Mit Sport und gesunder Ernährung nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen
Schwangerschaften sind eine sehr besondere Phase im Leben einer Frau: Ihr Körper ist neun Monate lang die Heimat eines kleinen Menschen. Dabei vollbringt er wahre Höchstleistungen, die nicht spurlos an ihm vorbeigehen. Ein strapazierter Beckenboden, Dehnungsstreifen, zusätzliches Gewicht und weiches Gewebe sind häufig die Folge. Wir erklären, wie Sie nach der Schwangerschaft mit Sport und gesunder Ernährung
Inhaltsverzeichnis
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Wenn dann das Baby auf der Welt ist, haben frischgebackene Mütter oft allerhand zu tun. Nach einiger Zeit entsteht aber meist der Wunsch, selbst wieder zu alter Form zurückzufinden. Bestimmte Übungen, gesunde Ernährung und ausreichend Entspannungspausen helfen dabei, sich wieder wohler in der eigenen Haut zu fühlen.
In der ersten Zeit nach der Geburt, dem sogenannten Wochenbett, ist sportliche Betätigung tabu. Diese rund acht Wochen benötigt der Körper, um Verletzungen zu heilen und sich von den Strapazen der Geburt zu erholen. Außerdem ist es eine wertvolle Phase der Annäherung und Bindung zwischen Mutter und Baby.
Wenn Sie wieder zu Kräften gekommen sind und sich etwas bewegen möchten, sind Spaziergänge ideal, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. Auch sanfte Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, wie sie hier beschrieben werden, können recht bald nach der Geburt eingebaut werden. Beckenbodengymnastik hilft dabei, leichte Blasenschwäche zu lindern, mit der viele Frauen nach einer Geburt zu tun haben.
Den Körper nicht überfordern, nach und nach die Muskulatur wieder aufbauen
Wichtig ist, sich dabei nicht zu überfordern und stets achtsam mit dem eigenen Körper umzugehen. Auch die Bauchmuskeln sind durch die Schwangerschaft oft stark geschwächt. Mitunter hat sich eine sogenannte Rektusdiastase entwickelt, eine kleine Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln. Wer zu früh und zu intensiv mit dem Training beginnt, riskiert, dass diese Lücke noch größer und der Körper zusätzlich geschwächt wird. Man sollte also mindestens bis nach dem Wochenbett warten, um mit Bauchmuskelübungen zu beginnen und das Okay des behandelnden Arztes oder der behandelnden Ärztin einholen. Fühlt sich der Beckenboden wieder stabil an, können Sie gezielt Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur wieder aufbauen. Dafür eignen sich insbesondere Gymnastikübungen, Pilates und Yoga.
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Die meisten Frauen nehmen während einer Schwangerschaft zwischen fünf und 18 Kilogramm zu. Natürlich ist dieses Gewicht nach der Entbindung nicht sofort wieder verschwunden. Und nicht nur der Bauch ist gewachsen – an den meisten Körperstellen haben sich Haut und Gewebe gedehnt. Da ist es nur normal, dass der Körper nach einer Schwangerschaft anders aussieht als vorher. Doch durch Bewegung und gesunde Ernährung ist es möglich, überschüssiges Gewicht wieder zu verlieren.
Besonders Frauen, die ihr Baby stillen, werden bemerken, dass der Körper dabei echte Schwerstarbeit verrichtet. Bis zu zusätzliche 500 Kilokalorien werden dadurch pro Tag verbraucht. Auch wenn es dabei natürlich um die Versorgung des neugeborenen Babys geht, ist die Gewichtsabnahme, die damit einhergeht, für viele Frauen ein erfreulicher Nebeneffekt.
Gesunde Ernährung und keine Diät: Das Essen sollte keinesfalls ein Stressfaktor werden
Gleichzeitig ist es wichtig, dass frische Mütter auch liebevoll mit sich umgehen, wenn sie nicht innerhalb weniger Monate in alter Form sind. Der Alltag mit einem Neugeborenen ist oft aufregend und schön, aber auch intensiv und erschöpfend. Da ist es kaum überraschend, wenn nicht immer die Zeit vorhanden ist, um gesund und ausgewogen zu essen oder Sport zu treiben. Zwar ist eine gesunde Ernährung ein wichtiger Baustein für das allgemeine Wohlbefinden, denn sie liefert die notwendige Energie, um gut durch den Tag zu kommen. Doch das Essen sollte keinesfalls ein weiterer Stressfaktor sein, der Sie unter Druck setzt.
