Yoga auf dem Stuhl: Effektive und schonende Yoga-Übungen im Sitzen für Senioren!

Bessere Verbindung von Geist und Körper, Ausgeglichenheit und mehr Flexibilität – Yoga erfreut sich in den letzten Jahren immer größer Beliebtheit, und das aus gutem Grund. Eine gute Yoga-Routine wirkt entspannend und bringt auch zahlreiche Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit. Doch besonders für Anfänger sind die meisten Yoga-Posen ziemlich herausfordernd und seien wir ehrlich – nicht jeder hat die Zeit, mehrmals wöchentlich einen Yoga-Kurs zu besuchen. Das müssen Sie aber auch nicht! Super praktisch und genauso effektiv – im Folgenden Artikel haben wir für Sie die besten Übungen für Yoga auf dem Stuhl zusammengestellt, die Sie ganz bequem von Zuhause aus oder im Büro ausführen können. Lesen Sie also weiter und erfahren Sie bei uns, warum es sich lohn, Yoga auf dem Stuhl zu machen!

Was ist Yoga auf dem Stuhl und welche Vorteile bietet es?

Fühlen Sie sich oftmals angespannt? Fällt es Ihnen schwer, sich zu bücken? Oder Sie sind von starken Rückenschmerzen gequält? Dann könnte Toga auf dem Stuhl genau das sein, was Sie brauchen. Wie der Name schon vermuten lässt, handelt es sich dabei um eine angepasste Yoga-Variante, bei der die Bewegungen sitzend auf einem Stuhl ausgeführt werden. Besonders für Senioren oder Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit Stuhl-Yoga Übungen dazu beitragen, wieder Kraft aufzubauen.

Auch Büroangestellte können die Posen ganz ohne Bedenken in der Mittagspause machen, um den Körper zu dehnen und starke Verspannungen zu verhindern. Und nein, dafür brauchen Sie keinen speziellen Yoga-Stuhl – so etwas gibt es nämlich nicht. Sie können absolut jeden Stuhl verwenden und falls Sie den Boden nicht erreichen, nehmen Sie Yoga-Blöcke oder eine Matte, um einen festen Stand zu verschaffen.

Yoga auf dem Stuhl Übungen: Tolle Yoga-Routine für Zuhause

Schnappen Sie sich sofort einen Stuhl und merken Sie sich unsere Yoga-Routine für Zuhause! Unsere Übungen für Yoga auf dem Stuhl machen Spaß und eignen sich sowohl für erfahrene Yogis, als auch für Neulinge.

Katze-Kuh-Übung

Es gibt wohl kaum eine Yoga-Stunde, welche ohne die Katze-Kuh-Übung auskommt. Die Dehnübung ist ideal, um Verspannungen und starke Rückenschmerzen zu lindern.

• Setzen Sie sich mit ausgestreckter Wirbelsäule auf den Stuhl und stellen Sie beide Füße auf den Boden.
• Hände auf die Knie oder die Oberseite der Oberschenkel legen.
• Beim Einatmen die Wirbelsäule beugen und die Schultet nach hinten und unten rollen – das ist die Kuh-Position.
• Anschließend beim Ausatmen die Wirbelsäule abrunden, Kinn in Richtung Brust drücken und Kopf und Schulter nach vorne richten.
• Insgesamt 8-10 Mal wiederholen.

Herabschauender Hund

Auch der herabschauende Hund ist eine der einfachsten und beliebtesten Übungen für Yoga auf dem Stuhl und ist eine echte Wunderwaffe gegen Verspannungen.

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie den Rücken gerade.
• Die Arme vollständig nach vorne ausstrecken und den Oberkörper langsam und kontrolliert um 45 Grad nach vorne beugen.
• Beine nach vorne ausstrecken, sodass Sie mit den Fersen den Boden berühren.
• Die Position für 3 bis 5 Atemzüge halten und langsam in dir Ausgangslage zurückkehren.

Grätschbeuge auf dem Stuhl

Die Grätschbeuge ist eine weitere effektive Übung für Yoga auf dem Stuhl für Senioren und Anfänger. Die Bewegung hilft vor allem, um Verspannungen der Lendenwirbel zu lindern und verbessert unsere Beweglichkeit.

• Setzen Sie sich an die vordere Kante des Stuhls und grätschen Sie die Oberschenkel so weit wie möglich.
• Die Knie mit den Händen auseinander drücken und Handflächen darauf legen.
• Achten Sie dabei darauf, dass die Füße nach außen gerichtet sind und die Fersen direkt unter den Knien stehen.
• Tief einatmen und sich zur Mitte aufrichten, während Sie den Oberkörper nach links drehen.
• Ausatmen und den Oberkörper wieder nach vorne beugen und das Brustbein zum linken Knie strecken.
• Einatmen und auf der anderen Seite wiederholen.
• Insgesamt 10-12 Mal pro Seite wiederholen.

Rumpfdrehen

Und hier eine tolle Yoga-Übung auf dem Stuhl für Senioren, die ihre Beweglichkeit verbessern möchten.

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und falten Sie Ihre Hände in Richtung Schulter.
• Tief einatmen und die Arme nach oben strecken.
• Ausatmen und die Finger an die Schulter legen.
• Erneut einatmen und den Oberkörper nach rechts drehen.
• Ausatmen und nach links drehen und 10 bis 15 Mal pro Seite wiederholen.

Armstreckung

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl.
• Tief einatmen und die Arme über die Seiten nach oben heben, wobei die Schultern entspannt und weg von den Ohren bleiben.
• Den Blick nach oben richten, für 3-4 Atemzüge halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Rückbeuge – die Kamel-Pose

Die Kamel-Pose in der Yoga hilft Rückenschmerzen zu lindern und die Wirbelsäule zu strecken.

• Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf den Stuhl.
• Einatmen und den Rücken so beugen, dass die Schulterblätter die Rückenlehne des Stuhls berühren.
• Kinn und Brustbein anheben und die Schultern nach hinten und unten fallen lassen.
• Arme nach hinten strecken, um die Stuhlbeine zu greifen und die Innenseite der Ellbogen nach außen drehen.
• Nochmal einatmen und die Brust nach vorne und oben drücken.
• Mehrmals durchatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Kann man mit Yoga auf dem Stuhl abnehmen?

Yoga auf dem Stuhl ist eine hervorragende Yoga-Variante, die für jeden zugänglich ist und Spaß macht. Die Übungen helfen gegen Rücken- und Nackenschmerzen, lindern Stress und verbessern unsere Beweglichkeit. Stuhl-Yoga kann genauso anspruchsvoll und anstrengend wie ein traditioneller Yoga-Kurs und ist eine großartige Option für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Bewegung in absolut jeder Form ist wichtig für unsere Gesundheit und selbst ein schnelles Morgen-Training ist besser als gar nichts. Wer mit Yoga auf dem Stuhl abnehmen möchte, der setzt am besten auf eine Kombination aus regelmäßigen Trainingseinheiten und einer ausgewogenen Ernährung im Kaloriendefizit.