Mit Pilates Übungen die Beine fit halten – das Training der Stars

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Seit mehr als zehn Jahren gehört Pilates zu den Lieblingstrainingsmethoden der Stars – das intensive und gleichzeitig angenehme Training hält den Körper fit. Die Schauspielerin  Vanessa Paradis schwört auf die Pilates Übungen – sie helfen ihr, die Beine fit zu halten.

 Mit Pilates Übungen zur Traumfigur

Gleichgewicht halten einatmen Pilates Trainingsplan

Wer regelmäßig trainiert, wird schnell die Traumfigur erreichen. Für optimale Ergebnisse ist eine Kombination zwischen 30 Minuten –Laufen und danach 30 Minuten Pilates Übungen am Tag empfehlenswert. Mindestens 2 Stunden vor dem Training sollten Sie nichts essen – ansonsten riskieren Sie Magenprobleme. Zum Aufwärmen einfach 5 Minuten auf der Stelle gehen. Danach mit den Übungen im Liegen anfangen. Das rechte Bein mit den Händen umarmen und langsam zu sich ziehen. Das andere Bein geradeaus halten. Eine super wirksame Übung ist folgende – zuerst die Arme nach vorne strecken, dann sich kauen. Das rechte Bein langsam nach vorne strecken. Dann wieder in der Ausgangsposition rücktreten. Anfänger können den Rücken an eine Wand lehnen. 20 Mal wiederholen.

Pilates Übungen straffen die Hüfte

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Die Beinmuskulatur straffen Pilates Übungen in Kombination mit Theraband. So können Sie aus dem Band einen Kreis ca. 50cm in Diameter um die Beine binden und dann zuerst das eine, und dann das andere Bein nach vorne bewegen.

Beine und Hüfte können auch anders gestraft werden – klettern Sie einfach die Treppe, statt den Fahrstuhl zu nehmen. Dies bereitet die Muskel für den Training am Abend und hält fit.

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