Mit Crunches abnehmen?-Nur in Kombination mit anderen Trainingsübungen

Crunches alleine abnehmen trainingsübungen tipps


Die Crunches haben viele Vorteile und sind ein Klassiker unter den Bauchübungen. Aber die Bauchpressen alleine sind nicht besonders effektiv beim Fettabbau. Mit Crunches abnehmen kann man nicht, doch Sie können sie mit anderen Übungen und einer geeigneten Diät kombinieren.

Unser Körper verbraucht ständig Kalorien, um die Organe mit Energie zu versorgen. Um den Fettabbau zu beschleunigen, ist es notwendig, mehr Kalorien zu verbrauchen als man mit Essen und Trinken pro Tag einnimmt. Wenn dies geschieht, beginnt der Körper das Fett abzubauen, um die Energie zu nutzen. Für 1 kg Fett sollte man etwa 5000 – 6000 kcal verbrennen. Für eine optimale Ernährung gelten 2500 kcal für Männer und 2000 kcal für Frauen pro Tag.

Mit Crunches abnehmen – Trainingstipps

flacher bauch Crunches abnehmen nicht effektiv

Die Bauchpressen sind ein effektives Training nut für die Form der Bauchmuskeln. Rectus abdominis ist der wichtigste Muskel des Unterkörper noch gerader Bauchmuskel genannt, und wenn es gut geformt ist, ist seine Struktur als Six-Pack bekannt. Die Muskulatur ist jedoch von dem Fettabbau unabhängig und die Bauchpresse beeinflussen nicht die Fettmenge an den Bauchmuskeln. Um diese zu beseitigen, sind andere Übungen nötig, die mehr Kalorien verbrennen wie z.B Cardio-Training.

Mit Cardio und Crunches abnehmen

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Cardio-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und verbessern den Stoffwechsel des Körpers. Laufen, Schwimmen, Radfahren – diese Art von Bewegung verbrennt Kalorien viel schneller als Crunches. Laut  Experten, Laufen und Seilspringen verbrennen die meisten Kalorien in kurzer Zeit. Eine Person mit 90 kg  würde etwa 800 kcal beim Laufen bei 8 km/h verbrennen oder 1070 kcal beim Seilspringen. Crunches spannen bestimmte Muskeln an, so dass man für eine Stunde nur 400 kcal verbrennen wird. Deshalb sind die Crunches alleine nicht so effektiv für Gewichtsverlust.

Dies bedeutet nicht, dass Bauchpressen sinnlos sind. Ganz im Gegenteil. Ihre Einbeziehung ins Training, vor oder nach Cardio führt gleichzeitig zu Fettverlust und Muskelaufbau.

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