Kraft- und Ausdauertraining – Was hilft mehr beim schnellen Abnehmen?
Zum Ausdauertraining gehören Wandern, Joggen und Schwimmen. Sie sind eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen, behauptet ein Artikel des Journal of Applied Physiology. Das Körpertraining zum Muskelaufbau sollte aber auch nicht vernachlässigt werden. Kraft- und Ausdauertraining sollte man kombinieren.
Kraft- und Ausdauertraining – Eine Studie der Duke Universität, USA
Welche Übungen helfen mehr beim Abnehmen hat eine Studie für Beurteilung der Veränderungen im Körper ergeben. Sie wurde vom Universitätsklinikum an der Duke University, USA durchgeführt. Ausdauer-, Krafttraining oder eine Kombination von den beiden? Die Studie umfasste 234 Menschen mit Übergewicht. Der verbesserte Stoffwechsel beim Ausdauertraining führt zu der schnellen Gewichtsabnahme und Reduzierung von Fett, sagte Leslie Williams, der Leiter der Studie.
Kraft- und Ausdauertraining kombinieren
Es ging um 234 Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit, die in drei Gruppen geteilt wurden: die eine Gruppe machte ein Krafttraining, die zweite Gruppe lief 12 Meilen pro Woche, die dritte kombinierte Laufen und drei Tage Krafttraining pro Woche. Die Ergebnisse zeigten, dass diese Teilnehmer, die Ausdauerübungen und die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining gemacht haben, haben am meisten abgenommen. Bei der Durchführung von Krafttraining berücksichtigten die Spezialisten Gewichtszunahme aufgrund erhöhter Muskelmasse.
Die Experten kamen zur Schlussfolgerung, dass das Ausdauertraining die effektivste Methode zum schnellen Abnehmen ist, weil diese, die 12 Meilen pro Woche gelaufen sind, 133 Minuten für die sportliche Aktivität verschwendet haben, während die Kombination von Krafttraining 180 Minuten pro Woche benötigte. Die Ergebnisse der dritten Gruppe sind jedoch widersprüchlich. Obwohl sie nicht den größten Gewichtsverlust erreicht haben, ist die Veränderung im Taillenumfang offensichtlicher.
Die Wahl Kraft- und Ausdauertraining zu kombinieren, hängt von den Zielen ab. Wenn man mehr Fettverbrennung anregen will, sollte man mehr laufen. Wenn Sie wieder Ihre Lieblingsjeans anziehen wollen, ist die Kombination mit dem Krafttraining eine bessere Option.
