Post-Holiday Syndrom: Was sind die Anzeichen und was hilft für eine leichte Rückkehr zum Alltag nach den Ferien?

Das Post-Holiday Syndrom wird von Fachleuten als Gefühle der Angst und des Stresses, die um die Feiertage und Ferien herum auftreten und auf unrealistische Erwartungen oder Erinnerungen im Zusammenhang mit der Feriensaison zurückzuführen sein können. Es kann sich um ein trauriges, ängstliches oder depressives Gefühl handeln, das die Merkmale einer saisonalen affektiven Störung aufweist. Der Schlaf kann beeinträchtigt sein, das Energieniveau und sogar die Konzentrationsfähigkeit, denn schließlich bieten die Ferien auch eine Pause vom monotonen Alltag und der Arbeit. Nach den Feiertagen kann die Rückkehr zum Alltag belastend sein und Ängste hervorrufen. Was kann man tun, um diesen Zustand zu bewältigen? Lesen Sie weiter!

Anzeichen für den Post-Holiday-Blues

Wie können Sie feststellen, ob es sich bei Ihnen tatsächlich um den Post-Holiday-Blues handelt? Seien Sie versichert, dass die Anzeichen zwar variieren können, dass aber jedes dieser Anzeichen wahrscheinlich nicht allzu lange anhalten wird.

Nach dem Adrenalinrausch der Feiertage fühlen Sie sich:

• ängstlich
• unmotiviert
• gestresst
• deprimiert
• reizbar
• schlecht gelaunt
• Sie können unter Schlaflosigkeit leiden.
• Vielleicht machen Sie sich Sorgen um Geld.
• Sie können übermäßig grübeln.

Wie man das Post-Holiday Syndrom überwindet

Die Rückkehr zur gewohnten Routine und zum wahrscheinlich ruhigeren Arbeitsplatz kann Ihre Stimmung trüben, weil es keine aufregenden Dinge zu tun gibt, auf die Sie sich freuen können. Schauen Sie sich Ihre Erfahrungen aus der Vergangenheit an, um herauszufinden, wie Sie sich nach den Feiertagen normalerweise fühlen. Fallen Sie nach der Urlaubszeit immer in ein Tief? Wenn Sie die Zeit nach den letzten beiden Feiertagen in Verzweiflung verbracht haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie auch in dieser Zeit nach den Feiertagen verzweifelt sind. Schauen Sie sich genau an, was Sie letztes Mal getan haben und was Sie entspannt hat. Und machen Sie sich klar, dass dies im Allgemeinen eine Phase ist, die sich leicht beheben lässt.

Verbringen Sie weiterhin Zeit unter Menschen

Das Post-Holiday-Syndrom könnte damit zusammenhängen, dass Sie über die Ferientage viel Zeit mit Menschen verbracht haben und dann plötzlich von Menschen umgeben sind, die Sie nicht so gut kennen, oder sogar von gar keinen Menschen. Helfen Sie Ihrer Stimmung auf die Sprünge, indem Sie weiterhin mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben und Aktivitäten unternehmen, bei denen Sie mit anderen Menschen in Kontakt kommen.

Tun Sie Dinge, die Ihnen Anlass geben, sich auf etwas zu freuen

Lassen Sie die Vorfreude wieder aufleben, indem Sie lustige Aktivitäten organisieren, z. B. ein Abendessen mit Freunden, einen neuen Kurs für ein Hobby oder ein Interesse, den regelmäßigen Besuch einer Sportveranstaltung, einen Kinobesuch usw. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik weiter. Dies bringt Ihnen definitiv die gute Stimmung zurück. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihrem Budget und Ihren Interessen entsprechen und von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Spaß machen werden.

Post-Holiday Syndrom lindern: Bewegen Sie sich weiter

Bewegung gibt Ihnen den nötigen Stimmungsaufschwung. Training im Fitnessstudio wäre eine gute Möglichkeit. Sie können auch drinnen bleiben und auf einem Heimtrainer trainieren, wenn Sie einen haben. Für diejenigen, die in einem heißen Klima leben, sind Schwimmen, Wandern und Wassersport ideale Stimmungsaufheller.

Treffen Sie gesunde Entscheidungen

Nach den vielen Vergnügungen in der Urlaubszeit fühlen Sie sich oft nicht mehr ganz so fit und sind ernährungsphysiologisch geschwächt. Achten Sie darauf, sich wieder gesund zu ernähren, gesunde Getränke zu sich zu nehmen und sich ausreichend zu bewegen. Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, hebt das Ihre Stimmung und hilft Ihnen, wieder in Form und fit zu werden. Essen Sie Ihren Blues weg. Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Serotonin-Neurotransmitter (Wohlfühlfaktor) anregen. Geeignete Lebensmittel, die Tryptophan (den Baustein für Serotonin) enthalten, sind Bananen, Geflügel, Milchprodukte und Erbsen.

Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur

Auf diese Weise können Sie sich auch mit positiver Energie aufladen. Spaziergänge in der Natur haben eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist.

Post-Holiday Syndrom bewältigen: Planen Sie Ihre Finanzen

Wenn Sie die Feiertage nicht gut geplant haben und tief in der Schuldenfalle stecken, sollten Sie sich sofort beraten lassen und Ihre Finanzen lieber früher als später in Ordnung bringen. Das könnte den Genuss für den Moment einschränken, aber dies ist wahrscheinlich die beste Zeit, um sich am wenigsten entbehrungsreich zu fühlen!

Erwarten Sie, dass Sie die nächsten Monate genießen können

Eine positive Grundeinstellung und die Planung interessanter und erfüllender Ereignisse im Laufe des Jahres sind ein guter Weg, um Ihre derzeitige Niedergeschlagenheit zu lindern. Denken Sie an den Wechsel der Jahreszeiten und an die Dinge, die Sie im Laufe des Jahres gerne tun würden, und an die Aktivitäten und Veranstaltungen, an denen Sie gerne teilnehmen würden. Der erste Schritt besteht darin, die Dinge, die Sie sich wünschen, in Angriff zu nehmen, und wenn Sie sich erst einmal in die Planung und Umsetzung vertieft haben, werden Sie zu beschäftigt sein, um sich zu ärgern.