10 Pflanzliche Mittel gegen Angst, Panik und Unruhe

Von Ramona Berger

Obwohl es normal ist, sich von Zeit zu Zeit unruhig zu fühlen, kann es auch sein, dass Sie eine generalisierte Angststörung haben, wenn Sie ohne Grund unkontrollierte Angst, Panikattacken und Depressionen haben. Pflanzliche Mittel gegen Angst und Unruhe können Ihnen helfen, wieder die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.

Pflanzliche Mittel gegen Angst und Panik

Kamillentee gegen Unruhe und Stress

Zu den Symptomen einer generalisierten Angststörung gehören Unruhe, Nervosität, Reizbarkeit, Ungeduld oder Konzentrationsschwäche. Menschen können auch Veränderungen in ihrer körperlichen Gesundheit bemerken, wie Kieferschmerzen, Muskelverspannungen, Schwierigkeiten beim Einschlafen (Schlaflosigkeit), trockener Mund, Müdigkeit, Engegefühl in der Brust, Verdauungsstörungen, Blähungen, übermäßiges Schwitzen und Kopfschmerzen.

Symptome einer generalisierten Angststörung erkennen

Obwohl einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass bestimmte Naturheilmittel hilfreich gegen Angst und Panik sein können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie alternative Medizin anwenden. Denken Sie daran, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu einer Standardbehandlung verwendet werden sollten. Hier sind 10 der besten pflanzlichen Mittel gegen Depressionen, Angst und Unruhe.

Passionsblume

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Trotz des Namens hilft Ihnen diese schöne Kletterpflanze nicht in der Liebe. Die Passionsblume (Passiflora incarnata) wird seit langem als Volksheilmittel gegen Angstzustände, Panikattacken und nervöse Unruhe eingesetzt. Es wird oft bei Schlaflosigkeit verwendet. Einige Studien zeigen, dass es Angstsymptome genauso wirksam reduzieren kann wie verschreibungspflichtige Medikamente.

In zwei Studien mit insgesamt 198 Personen wurde die Wirksamkeit der Passionsblume bei Angstzuständen untersucht. Eine Studie ergab, dass Passiflora mit Benzodiazepin-Medikamenten vergleichbar ist. Es wurde auch eine geringere Schläfrigkeit im Vergleich zum Medikament Mexazolam festgestellt, jedoch waren die Studienergebnisse nicht statistisch signifikant.

Passionsblume gegen Angst Panikattaken und Unruhe


Mögliche Nebenwirkungen der Passionsblume sind Übelkeit, Erbrechen, Schläfrigkeit und schneller Herzschlag. Die sichere Einnahme der Passionsblume bei schwangeren oder stillenden Frauen, Kindern oder Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen wurde nicht nachgewiesen. In Norwegen gab es fünf Fallberichte über Menschen, die nach der Verwendung eines Kombinationsprodukts mit Passionsblume vorübergehend geistig beeinträchtigt waren. Es ist nicht bekannt, ob die anderen Inhaltsstoffe im Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt wurden.

Die gängige Dosierung als Nahrungsergänzungsmittel sind ca. 500 mg täglich oder 2-mal je 250 mg. Man sollte Passionsblume nicht länger als einen Monat einnehmen. Passionsblume kann zu Schläfrigkeit führen und sollte deswegen nur unter ärztlicher Aufsicht mit anderen Beruhigungsmitteln eingenommen werden. Sie kann beispielsweise die Wirkung vom Schlafmittel Pentobarbital verstärken.

Echter Baldrian

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Das Kraut Baldrian (Valeriana officinalis) ist am besten bekannt als pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und innere Unruhe. Die Forschung, die die Verwendung von Baldrian bei leichten Angstzuständen unterstützt, ist leider begrenzt.

Zum Beispiel überprüften Forscher der Cochrane Collaboration mehrere Studien zu Baldrian gegen Angstzustände. Nur eine davon erfüllte ihre Qualitätskriterien. Es war eine vierwöchige Studie, in der die Wirkung von Baldrian, dem Medikament Diazepam (Valium) und einem Placebo bei 36 Personen mit generalisierter Angststörung verglichen wurde. Es wurden keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen gefunden, möglicherweise aufgrund der geringen Größe der Fallstudie.

Kraut Baldrian Valeriana officinalis gegen innere Unruhe


Die gängige Dosierung von Baldrian als Nahrungsergänzungsmittel beträgt ca. 500 mg einmal täglich oder 2-mal je 250 mg. Baldrian wird normalerweise eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen. Die Behandlung dauert etwa zwei bis drei Wochen und sollte nicht länger als jeweils drei Monate angewendet werden. Mögliche Nebenwirkungen von Baldrian sind leichte Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Herzklopfen und Schwindel. Obwohl Baldrian-Tee und flüssige Extrakte erhältlich sind, mögen die meisten Menschen den Geruch von Baldrian nicht und bevorzugen die Einnahme des Naturheilmittels in Kapselform.

Baldrian sollte nicht in Kombination mit vielen anderen Medikamenten eingenommen werden, insbesondere nicht mit solchen, die das Zentralnervensystem unterdrücken, wie Beruhigungsmittel und Antihistaminika. Baldrian sollte nicht zusammen mit Alkohol, vor oder nach einer Operation oder von Menschen mit Lebererkrankungen eingenommen werden. Nach der Einnahme sollte man kein Auto fahren oder Maschinen bedienen. Baldrian kann auch lebendige Träume verursachen. In diesem Fall wird empfohlen, sich von einem qualifizierten Arzt beraten zu lassen.

Kava kava

Kava Kava Pflanze aus der Pazifik Piper methysticum

Kava Kava (Piper methysticum) ist eine Pflanze aus den Pazifikinseln, das als beruhigendes Tonikum verwendet wird. Eine Studie fand 2016 heraus, dass es auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn abzielt, die für die Angstsymptome verantwortlich sind. Auf diese Weise verbessert es die natürlichen Körperreaktionen auf Angstzustände. Die gängige Dosierung als Nahrungsergänzungsmittel liegt bei 250 mg täglich. Die Behandlung sollte vier Wochen nicht überschreiten.

Piper methysticum Kava in Pulverform

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat den Verbrauchern jedoch einen Hinweis auf das potenzielle Risiko einer schweren Leberschädigung durch die Verwendung von kava-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln erteilt. Bisher gab es mehr als 25 Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen des Kava-Konsums in anderen Ländern, darunter vier Patienten, bei denen eine Lebertransplantation erforderlich war.

Ashwagandha

Pflanzliches Mittel gegen Panik und Angst Withania somnifera Aschwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), noch als Schlafbeere bekannt, ist ein ayurvedisches Mittel, das als natürliches Adaptogen gilt. Adaptogene sind dafür bekannt, dass sie dem Körper bei Stress helfen und gleichzeitig vitalisierend wirken. Einige Untersuchungen legen nahe, dass es bei Angst und Panikattacken genauso wirksam sein kann wie bestimmte Medikamente. Die gängige Dosierung liegt bei 900 mg einmal täglich oder 2-mal je 450-mg.

Bacopa

Bacopa monnieri reduziert den Stresshormon Cortisol

Bacopa-Extrakte (Bacopa monnieri) schützen die Neuronen vor Schäden und fördern die Durchblutung des Gehirns. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Bacopa auch das Stresshormon Cortisol reduzieren kann. In der traditionellen indischen Medizin werden Aschwagandha und Bacopa oft zusammen verwendet, denn auf diese Weise sind sie viel wirksamer. Die gängige Dosierung von Bacopa als Nahrungsergänzungsmittel beträgt ca. 500 mg pro Tag. Dies kann auf zwei Tabletten aufgeteilt oder als eine Tablette einmal täglich eingenommen werden.

Kamille

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Die Kamille (Matricaria recutita) ist weithin als natürliches Heilmittel gegen Angst und Panik anerkannt. Wenn Sie einen stressigen Moment haben, kann eine Tasse Kamillentee helfen, Sie zu beruhigen. Einige Verbindungen in der Kamille binden sich an dieselben Gehirnrezeptoren wie Medikamente wie Valium. In einer Studie am Medical Center der Universität von Pennsylvania in Philadelphia zeigten Patienten mit generalisierter Angststörung, die acht Wochen lang Kamillenpräparate einnahmen, eine signifikante Abnahme der Angstsymptome im Vergleich zu Patienten, die Placebo einnahmen.

Sie können Kamille auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das normalerweise standardisiert ist und 1,2 % Apigenin (ein Flavonoid) enthält. Die gängige Dosierung von Kamille als Nahrungsergänzungsmittel kann zwischen 350 und 500 mg pro Tag liegen. Die Kamille sollte nicht zusammen mit blutverdünnenden Medikamenten verwendet werden.

Lavendel

Lavandula officinalis Lavendel Extrakt

Lavendel (Lavandula officinalis) ist seit langem als ein beruhigendes Mittel gegen Stress bekannt. Er hat eine subtile beruhigende Wirkung auf das Zentralnervensystem und kann auch bei Angst und Depressionen helfen. Lavendel ist in der Regel mit anderen Kräutern kombiniert. Wenn allein verwendet liegt die durchschnittliche tägliche Dosis bei rund 400 mg. Empfohlen wird allerdings eine Dufttherapie mit Lavendel, denn die orale Einnahme kann Verstopfung und Kopfschmerzen verursachen. Es kann auch den Appetit steigern, die beruhigende Wirkung anderer Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel erhöhen und einen niedrigen Blutdruck auslösen.

Zitronenmelisse

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Ein enger Verwandter von Lavendel, die Zitronenmelisse (Melissa officinalis), hat angeblich auch Beruhigungseigenschaften. Benannt nach dem griechischen Wort für „Honigbiene“, wird Zitronenmelisse mindestens seit dem Mittelalter verwendet, um Stress und Angst abzubauen und beim Einschlafen zu helfen. In einer Studie mit gesunden Probanden waren diejenigen, die standardisierte Zitronenmelissenextrakte (600 mg) einnahmen, ruhiger und aufmerksamer als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Die durchschnittliche Dosis bei Erwachsenen beträgt ca. 500 mg.

Obwohl Zitronenmelisse als Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher ist, haben einige Studien ergeben, dass eine Überdosierung Sie noch unruhiger machen kann. Folgen Sie also den Anweisungen und beginnen Sie mit der kleinsten Dosis. Zitronenmelisse wird als Tee, Kapsel und Tinktur verkauft. Es wird oft mit anderen beruhigenden Kräutern wie Hopfen, Kamille und Baldrian kombiniert.

Johanniskraut

Pflanzliches Mittel gegen Depressionen Hypericum perforatum Johanniskraut

Das klassische Kraut gegen Depressionen, Johanniskraut (Hypericum perforatum), wird auch gegen Angst und Panik eingesetzt. Eine aktuelle Forschung legt nahe, dass es besser für depressionsbedingte Angstzustände geeignet ist. Wie Johanniskraut bei anderen Formen der Angst helfen kann, erfordert mehr Forschung.

Die gängige Dosierung beträgt ca. 300 mg täglich. Sie sollten das Kraut nicht zusammen mit Medikamenten gegen Angstzustände und Panikattaken einnehmen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, wie oder ob dies zu Ihrem Behandlungsschema hinzugefügt werden sollte.

Rhodiola

Mittel gegen Nervösität und Unruhe Rhodiola rosea Rosenwurz

Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist eine Pflanze, die in Skandinavien und im hochalpinen Raum heimisch ist. Es wird seit Hunderten von Jahren als Mittel gegen Nervösität und Unruhe verwendet. Extrakte aus dem Rosenwurz wirken antidepressiv und angstlösend. Die gängige Dosierung beträgt ca. 500 mg täglich. Die ideale Einnahmezeit ist am Morgen.

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