Gesunde Wassermelone Diät für die Last-Minute-Bikinifigur

von Anne Seidel
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Wer ist nicht von dem leckeren und erfrischenden Geschmack der Wassermelone begeistert? Sie gehört zu jenen Sommerfrüchten, die an einem heißen Tag nicht fehlen sollten. Aber das ist nicht alles, was die beliebte Wassermelone so zu bieten hat. Sie ist nämlich zudem sehr kalorienarm, enthält viele Vitamine und kann somit in Kombination mit anderen gesunden Lebensmitteln perfekt als Schlankmacher genutzt werden. Sollten Sie also noch nicht allzu zufrieden mit Ihrer Bikini-Figur sein, probieren Sie eine Wassermelone Diät aus.

Wassermelone Diät zu jeder Zeit durchführbar

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Wassermelonen stammen aus Südafrika. Dort trägt die Hitze zur vollen Reife der Früchte bei und somit zu ihrer leckeren und natürlichen Süße. Da sie inzwischen aber ganzjährig im Supermarkt angeboten wird, ist sie zu jeder Zeit für die Wassermelone Diät geeignet. Achten Sie darauf die richtige Menge zu kaufen, denn die leckere Frucht hält nicht allzu lange im Kühlschrank, geschweige denn außerhalb von ihm.

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Die Diät kann auf unterschiedlichste Weise durchgeführt werden. Wir möchten Ihnen einige Anregungen vorstellen, in denen die Wassermelone die Haupt- oder zumindest eine wichtige Nebenrolle spielt. Es wird Ihnen bestimmt nicht schwer fallen, die Diät einzuhalten, denn was macht die Einschränkungen einfacher, als ein Produkt, dass einfach lecker schmeckt?

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Die Früchte treiben die Fettverbrennung an und stimulieren gleichzeitig auch den Muskelaufbau. Einen Erfolg bemerkt man außerdem oft schon nach nur drei Tagen. Im Prinzip müssen Sie einfach jeder Ihrer Mahlzeiten mit Wassermelone kombinieren. Sie passt sowohl zu süßen, als auch zu herzhaften Mahlzeiten.

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Da eine Diät von kleineren Portionen geprägt ist, kommt es schnell und häufig zu erneutem Hungergefühl schon wenige Zeit nach der Mahlzeit. Das stellt bei allen anderen Obstdiäten kein Problem dar. Denn die Wassermelone können Sie auch zwischendurch ohne Gewissensbisse naschen. Schnell ist so der Heißhunger auf etwas ungesundes vergessen.

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Grund dafür, dass das Obst so kalorienarm und perfekt zum Abnehmen ist, ist, dass sie zu ganzen 95 % aus Wasser besteht. Dieser Wasseranteil hat die gute Eigenschaft an sich, dass er nach dem Verzehr den Körper mit viel Flüssigkeit versorgt und außerdem die Nieren entwässert.

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Den Rest stellen Nährwerte aus gerade einmal um die 24 Kalorien pro 100 g dar, was aber im Allgemeinen auf die Süße der Melone ankommt. Also, ein perfekter Begleiter für die so schon schwierigen Abnehmphasen. Hinzu kommen außerdem wichtiges Vitamin A und C, sowie wichtige Mineralien wie Eisen, Kalium und Natrium, auf die wie bei jeder Diät auch bei der Wassermelone Diät nicht verzichtet werden darf.

Rezeptideen

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Sie können bereits beim Frühstück mit dem Abnehmen beginnen. Nehmen Sie, beispielsweise, Müsli aus Vollkorn (am besten ungesüßt) und schneiden Sie einige Stücken Wassermelone hinein. Sind Sie nicht so der Müsli-Fan können Sie sich aber auch andere Leckereien zum Frühstück einfallen lassen.

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Gestalten Sie die erste Mahlzeit gern auch mit einem Toast. Diesen bestreichen Sie mit Quark und Honig und schon erhalten Sie einen gesunden Snack früh am Morgen, von dem Sie sich nicht aufgebläht, sondern voller Energie fühlen werden. Gern können Sie auch weitere Früchte hinzufügen.

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Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte ausreichend Proteine zu sich nehmen. Kohlenhydrate sollten zum Abnehmen wiederum vermieden werden. Diese Voraussetzungen sollten Sie beachten, wenn Sie Ihr Mittagessen zusammenstellen. Besonders gut eignet sich Fischfilet, dass Sie mit einem beliebigen Salat aus Blattsalat mit Wassermelone kombinieren. Auch eine Kartoffel oder ein Löffel Reis sind erlaubt.

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Sind Sie nicht so der Fisch-Fan, können Sie den Salat auch zu Rind- oder Schweinefleisch zubereiten. Achten Sie darauf Fleisch zu wählen, dass so wenig Fett wie möglich beinhaltet. Verwenden Sie für das Fleisch am besten den Grill. Dort können Fette wunderbar abtropfen und Ihr Mahlzeit wird gleich viel gesünder.

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Möchten Sie lieber ganz auf Fleisch verzichten, da Sie Vegetarianer sind, gibt es auch hier natürlich zahlreiche Varianten für das Mittagessen. Wählen Sie beliebiges Gemüse, das Sie mit Couscous und Wassermelone kombinieren. Würzen Sie außerdem mit Muskat- oder Zitronenwürze.

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Das Obst hat, wie Sie sicher bereits festgestellt haben, einen sehr wasserabführenden Effekt. Um einen häufigen Toilettengang bei Nacht zu verhindern, sollten Sie die Wassermelone als Zutat beim Abendessen etwas einschränken oder gegebenfalls sogar ganz weglassen. Sie können Sie die Wassermelone Diät mit Gemüse oder einem Steak ersetzen.

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Ansonsten eignet sich aber auch eine leckerer Salat, den Sie aus Feta, Melone, Minze und Joghurt zubereiten. Ist Ihnen der Salat zu leicht, gestalten Sie ein klassischen Abendbrot mit – na, Brot eben! Ein Vollkornbrot mit Schinken lässt sich perfekt mit der Wassermelone kombinieren. Vergessen Sie auch den Salat zu Ihrem Abendessen nicht!

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Die Frucht besteht ja, wie bereits erwähnt, zu einem Großteil aus Wasser. Jedoch sollte Sie das nicht in die Irre führen und Sie glauben lassen, dass diese Menge an Flüssigkeit für den ganzen Tag ausreicht. Wassermelonen ersetzen das Trinken von viel Wasser auf keinen Fall! Versuchen Sie zusätzlich zur Wassermelone Diät mindestens 1 1/2 Liter Wasser zu trinken.

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Ein toller Zusatz zur Flüssigkeitsaufnahme, als Snack für Zwischendurch oder zur Erfrischung an einem heißen Sommertag sind ohne Zweifel fruchtige Smoothies. Die Varianten sind vielfältig. Sie können Sie Wassermelone im Smoothie mit allen beliebigen Früchten und sogar mit Gemüse kombinieren.

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Ein köstliches Beispiel ist dieser Smoothie: Sie mixen einfach zwei bis drei Tassen Wassermelone mit 170 g fettarmem Vanillejoghurt, einem Pfirsich oder 1/2 Tasse Pfirsichsaft und einer Tasse gefrorener Erdbeeren in einem Mixer. Dieses Getränk soll lediglich als Beispiel dienen und kann beliebig abgeändert oder erweitert werden.

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Beim Smoothie, wie auch bei allen anderen Speisen und Getränken gilt, dass fettarme Produkte und Zucker vermieden werden sollten. Andernfalls ist Ihre eigentlich gesunde Diät zum Scheitern verurteilt. Nutzen Sie für Desserts und Süßspeisen die natürliche Süße der Früchte und geben Sie keine Zusätze dazu.

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Ein weiteres tolles Dessert für den Sommer ist das Eis am Stiel. Zu diesem Zweck frieren Sie Wassermelone einfach mit anderen Früchten am Stiel und im Gefrierfach ein. Sind kein Liebhaber des Wassereis, können Sie auch das klassische Vanilleeis zubereiten und mit der Wassermelone verzieren. Achten Sie wieder auf wenig Zucker und Kohlenhydrate! Dann werden Sie Ihre Wassermelone Diät trotz Dessert nicht unterbrechen.

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Wie Sie also sehen, können Sie die Wassermelone Diät ganz nach Ihren Vorstellungen gestalten. Sie müssen lediglich darauf achten, auf ungesunde Zutaten und Dickmacher zu verzichten. Die Wassermelone sorgt in herzhaften Gerichten für einen interessanten, pikanten Beigeschmack und wird Ihren Geschmackssinn besonders gut verwöhnen. Wir wünschen einen fröhlichen, schlanken und gesunden Sommer!

Wichtig

Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.

Die beschriebene Ernährungsmethode ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.

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