Schrumpfen im Alter vorbeugen: Können wir den Prozess stoppen?
Sie sind sich vielleicht bewusst, dass ein Verlust des Sehvermögens, des Hörvermögens und des Gedächtnisses ein Zeichen des Alterns ist, aber ein Schrumpfen im Alter ist etwas, das vielleicht nicht so auffällt. Die Verringerung der Körpergröße ist auf verschiedene Faktoren zurückzuführen, die sich auf Veränderungen von Knochen, Muskeln, Gelenken und anderen Geweben in Ihrem Körper beziehen.
Hauptursachen für das Schrumpfen im Alter
Während ein gewisser Höhenverlust ein normaler Bestandteil der Alterung ist und wahrscheinlich nicht zu gesundheitlichen Problemen führt, kann eine signifikante Körperveränderung auf zugrunde liegende Probleme hinweisen. Es ist also wichtig zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie älter werden. Somit können Sie einigen der negativen Auswirkungen des Alterungsprozesses entgegenwirken.
Bereits in den Dreißigern kann altersbedingter Verlust von Muskeln auftreten. Dafür gibt es sogar einen wissenschaftlichen Begriff: Sarkopenie. Dies bedeutet, dass Sie pro Jahrzehnt Muskelmasse mit einer Rate von 3-5% verlieren. Von besonderer Bedeutung sind die Muskeln in Ihrem Oberkörper, die in erster Linie dafür verantwortlich sind, dass Sie aufrecht stehen. Eine Verringerung ihrer Fähigkeit, Ihre Haltung beizubehalten, kann dazu führen, dass Sie gebeugt und damit kürzer aussehen.
Ein weiterer Grund für den Verlust der Körpergröße im Alter ist Ihre Knochengesundheit. Knochen haben ein äußerst komplexes Bindegewebe, das seine Größe und Form an mechanische Belastungen anpassen kann. Dies ermöglicht Ihren Knochen, sich während Ihres gesamten Lebens selbst umzugestalten. In Ihren jüngeren Jahren durchlaufen Sie eine Wachstumsphase und lagern Knochen so schnell ab, dass Sie 90% Ihrer maximalen Knochenmasse im späten Teenageralter erreichen. Dieses Wachstum wird Mitte zwanzig konsolidiert, wenn Menschen das Höchstmaß erreichen.
Im Alter von 35 bis 40 Jahren verlieren Sie jedoch mehr Knochenmasse, als erzeugt wird. Letztendlich führt dieser Prozess oft zu einer als Osteoporose bekannten Erkrankung. Diese zeichnet sich vor allem durch eine geringe und poröse Knochenmasse, sowie eine erhöhte Knochenbrüchigkeit aus. Zusammen führen diese Faktoren zu einem höheren Risiko von Knochenbrüchigkeit. Während die Hüften und Unterarme anfällige Bereiche für die Krankheit sind, kommt dies am häufigsten in den Wirbeln (Wirbelsäule) vor, wo es sich negativ auf die Statur auswirkt.
Vorbeugungsmaßnahmen ergreifen
Während das größte Schrumpfen im Alter aufgrund Ihrer Gene auftritt, gibt es einige Faktoren des Lebensstils, die Sie befolgen können, um Ihre Körpergröße zu erhalten. Was vielleicht noch wichtiger erscheint, ist die Auswirkung der Alterung auf Ihre Gesundheit zu verringern und Ihr Wohlbefinden zu erhalten.
Regelmäßige Bewegung ist das erste, was Sie tun könnten. Dabei sind insbesondere Aktivitäten, die irgendeine Form der Gewichtsbelastung beinhalten, gut für die Erzeugung von Knochen. Sie sind also nie zu alt, um von Bewegung zu profitieren. Die Forschung hat ebenfalls gezeigt, dass die Entwicklung starker Knochen im Teenageralter einen gewissen Schutz bietet, wenn Sie älter werden. Diese Art von Übung wirkt sich von Natur aus auch auf das Muskelwachstum aus und kann daher sowohl vor Osteoporose als auch vor Sarkopenie schützen.
Während eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig für die allgemeine Gesundheit ist, tragen Lebensmittel mit hohem Anteil an Vitamin D und Kalzium, einschließlich Mandeln, Brokkoli und Kohl, ebenso zur Knochengesundheit bei. Die Vermeidung von Zigaretten und die Begrenzung von Alkohol-, sowie Kaffeekonsum hilft auch. Ein bisschen Schrumpfen im Alter ist zwar ein normaler Bestandteil des Älterwerdens, kann jedoch auf ernstere Probleme hinweisen. Es ist daher von entscheidender Bedeutung, Ihr ganzes Leben lang Ihre Gesundheit und Wohlbefinden zu maximieren.
