Starker Kaffee kurz vor dem aeroben Training fördert die Fettverbrennung?
Etwa 3 mg Koffein pro Kilo oder ein starker Kaffee eine halbe Stunde vor dem Sport erhöhen die Fettverbrennung signifikant. Dies geht aus einer neuen Studie hervor, in der Forscher die Wirkung vom Koffein auf den Gewichtsverlust untersuchten. Sie fanden außerdem auch heraus, dass diese stärker ist, wenn Menschen am Nachmittag statt am Morgen trainieren.
Kann ein starker Kaffee mehr Kalorien verbrennen?
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In der Studie wollte das Forschungsteam untersuchen, ob Koffein tatsächlich die Fettoxidation zur Fettverbrennung während eines Trainings erhöht. Trotz der Tatsache, dass der Konsum dieser Substanz in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sehr verbreitet ist, sind die wissenschaftlichen Beweise für ihre Vorteile eher rar. Die Empfehlung, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren, um die Fettoxidation zu erhöhen, ist zudem noch weit verbreitet. Dieser Empfehlung fehlt jedoch möglicherweise eine wissenschaftliche Grundlage, da nicht bekannt ist, ob dieser Anstieg auf morgendliches Training oder auf den Verzicht von Nahrung für einen längeren Zeitraum zurückzuführen ist. Die Studienteilnehmer nahmen eine Woche lang täglich um 8 und 17 Uhr 3 mg/kg Koffein oder ein Placebo ein. Die Bedingungen vor jedem Belastungstest waren streng standardisiert.
Die Ergebnisse aus der Forschung zeigten, dass ein starker Kaffee sowie die Aufnahme von Koffein 30 Minuten vor Durchführung eines aeroben Tests die maximale Fettoxidation während des Trainings unabhängig von der Tageszeit erhöhte, so die Studienautoren. Sie haben auch das Vorhandensein einer täglichen Variation der Fettoxidation während des Trainings beobachtet. Dabei waren die Werte am Nachmittag höher als am Morgen für die gleichen Stunden des Fastens. Diese Ergebnisse zeigen außerdem auch, dass Koffein die Fettoxidation während des morgendlichen Trainings auf ähnliche Weise erhöht. Diese Studie zeigt, dass die Kombination aus Koffein und Übungen mit mäßiger Intensität am Nachmittag das optimale Szenario darstellt. Somit können Menschen bei einer täglichen Variation des Konsums die Fettverbrennung während körperlicher Betätigung effektiv steigern.
