Übungen für schmale Taille: Mit diesem Workout werden die ersten Resultate nach 30 Tagen sichtbar!

Möchten Sie Ihren Taillenumfang reduzieren und innerhalb eines Monats die ersten Früchte Ihrer Arbeit sehen? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel haben wir für Sie nützliche und effektive Übungen für schmale Taille zusammengestellt, die Sie jeden Tag zu Hause machen können! 

Die Taille ist eine der ersten Stellen, an denen sich im Alter überschüssiges Gewicht ansammelt. Und obwohl die Genetik eine wichtige Rolle dabei spielt, wo der Körper Fett speichert, möchten wir Ihnen versichern, dass Sie mit ein paar Übungen für schmale Taille, die auf die Stärkung und Straffung der Bauchmuskeln abzielen, großartige Ergebnisse erzielen können, die in nur 30 Tagen sichtbar werden!

Übungen für schmale Taille – Fersenanschlag

Wer wünscht sich nicht eine perfekt geformte Taille? Zu diesem Zweck haben wir die beste Anleitung vorbereitet, die Ihnen helfen wird, die Traumtaille zu erreichen! Wir führen Sie Schritt für Schritt durch jede gezielte Übung, sodass Sie sich das Rätselraten sparen und direkt zu den gewünschten Resultaten gehen können. Also, sind Sie bereit für eine wohlgeformte und straffe Körpermitte? Dann fangen wir mit Fersenanschlag (Heel Touches) an! Diese Übung trainiert die schrägen Muskeln, die auf beiden Seiten Ihrer Taille verlaufen.

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1. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, wobei die Füße getrennt und flach auf dem Boden liegen. Beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel. Die Arme sollten an Ihren Seiten ausgestreckt sein, die Finger zeigen nach unten.
2. Heben Sie Ihren Kopf an und beugen Sie ihn nach vorne zum Oberkörper. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Achten Sie in dieser Position darauf, dass Sie Ihr Kinn nicht nach unten kippen. Ihr Nacken sollte sich in einer neutralen Position befinden. Beginnen Sie damit, eine Hand nach der anderen zu Ihren Fersen zu führen, indem Sie sich seitlich beugen.
3. Fahren Sie damit fort, abwechselnd die Fersen zu berühren und dabei Ihre schrägen Muskeln anzuspannen. Atmen Sie bei jeder Berührung aus dem Mund aus.
4. Jede Wiederholung sollte langsam und kontrolliert sein. Wiederholen Sie 3 bis 4 Sätze, um die gewünschte Zeit oder Wiederholungszahl zu erreichen. Beginnen Sie mit 12-15 Wiederholungen pro Seite.

Hinweis: Achten Sie genau auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder ernsthafte Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab und besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt.

Sit-ups Ausführung: Welche sind die häufigsten Fehler, die Sie vermeiden sollten? Das lernen Sie hier!

Fahrrad-Crunches trainieren alle Bauchmuskeln

Fahrrad-Crunches sind hervorragend geeignet, um alle Bauchmuskeln zu trainieren, aber sie zielen besonders auf den Rectus abdominis und die äußeren Bauchmuskeln ab. Das hilft dabei, die Taille zu formen und schlanker zu machen.

1. Für die Fahrrad-Crunches legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf eine Matte.
2. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, wechseln Sie dann und ziehen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie, um eine Fahrradbewegung zu simulieren.
4. Führen Sie drei Sets mit 20 Wiederholungen durch.

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Häufiger Fehler – Hüftrotation: Ihr Oberkörper sollte die gesamte Drehung ausführen. Ihre Hüften sollten sich nicht drehen und Sie sollten Ihre Beine gerade nach vorne und hinten führen. Halten Sie Ihren unteren Rücken während des Manövers auf den Boden gedrückt.

Übungen für schmale Taille – Side Planks

Die seitlichen Planken konzentrieren sich auf die schrägen Muskeln, die für die seitliche Beugung und Drehung des Rumpfes verantwortlich sind. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie Ihre Taille verschlanken und straffen.

Übungen für schmale Taille – So führen Sie seitliche Planks aus:

1. Legen Sie sich zunächst mit gestreckten Beinen auf die rechte Seite, wobei Ihr rechter Unterarm auf dem Boden liegt.
2. Heben Sie Ihren Körper an und balancieren Sie auf der Seite Ihres rechten Fußes und Ihres rechten Unterarmes.
3. Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, ohne die Hüfte fallen zu lassen.
4. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
5. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre untere Rippe zu Ihrem Becken ziehen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
6. Machen Sie drei Sets pro Seite.

Alles, was Sie über Side Planks wissen sollten – Vorteile und typische Fehler, erfahren Sie hier!

Bergsteiger-Übung formt die Körpermitte

Wenn Sie Ihre Körperhaltung verbessern und Ihre Taille trainieren möchten, ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Mithilfe des Widerstands Ihres Körpergewichts werden die Anti-Extensoren der Körpermitte aktiviert. Die Stärkung der Anti-Extensoren wird Ihnen helfen, Ihre Taille zu definieren.

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Die richtigen Schritte für die Bergsteiger-Übung sind:

1. Stellen Sie sich in eine Plank-Position, indem Sie beide Hände auf den Boden legen und die Ellbogen gerade halten.
2. Atmen Sie dann tief ein, während Sie ein Knie in die Mittellinie beugen.
3. Kehren Sie dann das Bein in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seite.
4. Führen Sie diese Bewegung 16 Mal abwechselnd auf der rechten und linken Seite durch.

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