Wie kann ich mit Cardio-Training zielorientiert abnehmen?
Viele Deutsche sehnen sich nach einer besseren Figur. Nicht nur die Medien, in denen sich schlanke, junge und gut aussehende Berühmtheiten tummeln und die dank Internet, Fernsehen oder Zeitschriften in jedem Haushalt der Republik bekannt sind, haben uns jahrzehntelang in diesem Geist geprägt. Überall auf der Welt denken Menschen über die Nachhaltigkeit, die Umwelt und insbesondere über die eigene Gesundheit nach. Sie wollen nicht nur abnehmen, sondern sich wohler fühlen und ihrem Körper etwas Gutes tun. Was können Leute dafür tun, um ihr Aussehen zu verbessern, gesünder zu leben und abzunehmen? Cardio-Training ist eine gute Variante für diejenigen, die sich zielorientiert fit halten möchten.
Die richtige Mischung
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Jeder Mensch ist anders, hat individuelle Neigungen, Stärken und Schwächen. Dementsprechend ist es nicht sinnvoll, vorgefertigte Trainingspläne, angebliche Wundermittel (Drinks, Fitnessriegel) oder knallharte Diäten ohne jegliches Nachdenken zu übernehmen. Im Gegenteil, eine Person muss selbst herausfinden, welches Training und welche anderen Umstände dazu beitragen, dass sie sich besser fühlt oder abnimmt.
Man sollte sich klare und kleine Ziele setzen und Fitnesstrainer, erfahrene Bekannte oder – vornehmlich bei hohem Übergewicht – Ärzte befragen, wie diese zu erreichen sind. Dabei kommt es darauf an, die Stellschrauben zu kennen, an denen man für die eigenen Ziele drehen muss. Ein reines Cardio-Training, das nur den Ausdauer-Aspekt bedient, wird langfristig auch keinen Erfolg haben, ebenso wenig wie reines Krafttraining zum Muskelaufbau oder einen Fokus auf die Ernährung. Die Mischung aus Cardio-, Krafttraining und Ernährung sowie die nötigen Entspannungsphasen sind das richtige Rezept, das im Prinzip für jeden Erdenbürger anders aussehen kann.
Cardio-Training: Trainingsmethoden mit Maschinen
Wer Cardio-Тraining ernsthaft betreiben will, hat viele Möglichkeiten. Dabei muss man durchaus nicht ins Fitnessstudio gehen, das einfach nicht jedermanns Sache ist. Dieselben Geräte, die dort herumstehen, bieten Onlineshops wie cardiofitness.de oder andere mittlerweile zum Bestellen an.
Mit Crosstrainern etwa kann man viele Muskeln gleichzeitig trainieren. Beine und Arme werden überkreuz (= „cross“) bewegt. Wie die anderen Cardiogeräte haben moderne Crosstrainer digitale Anzeigen, die verbrauchte Kalorien, Herzfrequenz und andere Messwerte anzeigen. Auch Laufbänder sind erhältlich, bei ihnen werden zudem Steigung und zurückgelegte Strecke im Display erfasst. Rudergeräte fordern und fördern wie bei einem echten Kanuten sehr viele Muskelgruppen, doch man ist von der Witterung unabhängig und muss nicht Mitglied in einem Verein werden.
Ergometer ahmen das Radfahren nach und haben dieselben Vorteile wie die Rudergeräte. Sie sind auch in der Liege-Version erhältlich. Im Gegensatz zur Bewegung auf dem Asphalt schonen all diese Geräte, zu denen man auch den Stepper zählt, die Gelenke. Dies ist insbesondere bei älteren Trainierenden nicht zu vernachlässigen. Hantelbänke und entsprechende Ausrüstung für das eingangs erwähnte Krafttraining sind ebenfalls problemlos erhältlich.
Für zu Hause
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Es ist nicht zwingend notwendig, teure Maschinen oder Mitgliedschaften in Fitnessclubs zu erwerben. Man kann die für das Cardiotraining typischen Intervallphasen beim Joggen selbst durchführen. Egal, wie man es anstellt, es ist hilfreich, seinen Maximal- und seinen Ruhepuls zu ermitteln und dann auszuloten, wie hoch man ihn für eine kurze Zeit treiben kann.
Die Paradedisziplin ist dabei schon seit Jahrzehnten das Joggen, bei dem man problemlos Sprints einbauen kann. Gewisse Sportarten wie beispielsweise Boxen oder Schwimmen eignen sich ebenfalls hervorragend für das Cardiotraining. Man kann zwischen den verschiedenen Sportarten wechseln, so wird es beim Training nicht langweilig. Wenn möglich, kann man beim Sport auch seine Lieblingsmusik hören und an der frischen Luft sein. Ein Geheimtipp ist das Seilspringen.
Insgesamt sollte man in Ruhe einige Dinge ausprobieren, sich nicht schämen, jemand mit Ahnung um Rat zu fragen und sich eine geeignete Trainingssession zusammenstellen, die realistisch, ausgewogen und zielorientiert ist. Wer seine Cardio-Einheiten durchdacht mit Krafttraining und bewusster Ernährung kombiniert, kann seine Ziele leichter erreichen – und letztendlich stolz auf sich sein.
