Hilfreiche Tipps zur Ernährung für einen gesunden Organismus

gesunde ernährung tipps gemüse obst paprika mohrrüben äpfel


Wir haben bereits eine Artikelreihe über gesunde Ernährung und Entgiftung des menschlichen Körpers verööfentlicht. Heute möchten wir dazu weitere praktische Tipps zur Ernährung hinzufügen. In unserem heutigen Beitrag geht es vorwiegend um die goldenen Regeln beim Essen, also wir sprechen darüber, was eigentlich auf dem Tisch fehlen sollte. Denn die gute Gesundheit und die gesunde Ernährung bestehen aus mehreren Komponenten: dazu gehören zweifelsohne die richtige Auswahl an hochwertigen Bio-Lebensmitteln, deren richtige Kombination, die gute Zubereitung von Speisen und deren Annahme. Alle Elemente sind von wesentlicher Bedeutung für unsere Gesundheit sowie die Grundregeln für gesunde Ernährung.

Tipps zur Ernährung – Nur bei Hunger essen

hunger ernährung tipps magen gesund essen hände

Zu den Tipps zur Ernährung ist als erstes zu sagen, dass Sie nur essen sollten, wenn Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie sich fragen, ob Sie jetzt essen sollten oder nicht, dann warten Sie lieber ein bisschen, bis Sie ein starkes Hungergefühl verspüren. Dann wird Ihr Verdauungssystem vollständig darauf eingestellt sein, die Lebensmittel, die Sie essen werden, zu verarbeiten und zu absorbieren.

Tipps zur Ernährung – Was beim Essen selbst beachtet werden sollte

bissen tipps zur ernährung nudeln gabel organismus gesund

– Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich jeden Bissen, bis er richtig flüssig wird.
– Essen Sie in einer friedlichen und liebevollen Atmosphäre, ohne dabei andere Aktivitäten auszuüben! Es wird nicht empfohlen beim Essen zum Beispiel fernzusehen, Zeitung zu lesen oder am Computer zu spielen.
– Die optimale Nahrungsmenge, die Sie bei jeder Mahlzeit einnehmen, sollte so viel wie zwei Handvoll sein. Bei Obst gilt diese Regel nicht.

Gesunde Ernährung: 14 Chia-Samen-Rezepte zum Abnehmen

Glutenfreie Rezepte mit Chia Samen – gesund und lecker

Chia-Samen-Pudding mit Erdbeeren – Ein einfaches Rezept

Bei der Ernährung jeden Bissen gut durchkauen

salat ernährung gesund tipps essen vitamine zwiebel

Tipps zur Ernährung – Wasser und andere Flüssigkeiten

tipps zur ernährung wasser trinken glas gesund


– Das Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten ist gut, sollte aber auf nüchternen Magen 20 Minuten vor dem Essen erfolgen oder 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit. Trinken Sie Flüssigkeiten niemals während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit. Ansonsten verdünnt das Wasser den Magensaft und behindert die Verdauung. Es ist ratsam, den Morgen mit einem halben Liter lauwarmes Wasser zu starten.

Tipps zur Ernährung – Regeln zum Obst und Gemüse

obst gemüse ernährung gesund diät organismus paprika zwiebel beeren


– Bis Mittag trinken Sie nur frische Obst- und Gemüsesäfte und essen Sie frisches Obst je nach der Saison. Sie können den Tag mit einem frisch gepressten Saft starten und dann 40-60 Minuten später eine Frucht essen, je nach Ihrem Wunsch. Da Früchte ganz leicht verdauliche Kost sind, sollte man sie morgens und vormittags essen.
– Die Früchte werden eine Stunde vor einer Mahlzeit oder mindestens 4 Stunden nach einer Mahlzeit gegessen.
– Am besten ist es eine bestimmte Obstsorte zu essen oder sie in Kombination mit maximal einer anderen zu konsumieren. Zu den Tipps zur Ernährung  gehört aber, die Zitrusfrüchte getrennt zu essen. Eine zufriedenstellende Kombinationen sind saure Fruchtsorten (Grapefruit, Zitrone, Orange, Granatapfel, Ananas) und halbsaure (Äpfel, Aprikosen, Kirschen, Feigen, Pfirsiche, Birnen, Trauben) oder Sie können halbsaures Obst mit süßen Früchten kombinieren (Bananen, Datteln, getrocknete Früchte, Pflaume).

Tipps zur Ernährung in Bezug auf Nüsse und Samen

nüsse samen essen gesunde ernährung mandeln pistazien walnuss

– Nüsse und Samen sind stark proteinreiche Lebensmittel. Es ist besser, diese allein oder in Kombination mit einem grünen Salat zu konsumieren. Am besten werden Nüsse und Samen gemahlen oder mindestens 12 Stunden im Wasser eingeweicht.
– Tipps zur Ernährung: Essen Sie Erdnüsse nicht roh. Sie sollten am besten geröstet sein.

Sprossen und Keimlinge – Tipps zur Ernährung

tipps zur ernährung sprossen keimlinge essen gesunde diät

– Sprossen und Keimlinge von Getreide und Hülsenfrüchten sind seine sehr gute Wahl für die Ernährung. Nicht ohne Grund werden Sie als Nahrungsmittel der Zukunft angesehen. Dazu gehören Alfalfa-Sprossen, Chinesische Bohnen, Brokkoli, Rucola, Quinoa, grüne Buchweizen, Weizen, Linsen und andere. Sie können miteinander kombiniert werden. Fügen Sie sie Salaten oder allen Arten von Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten hinzu.

Tipps zur Ernährung – Gemüse und Salate

gemüse tipps zur ernährung gedünstet salat sorten mohrrüben

– Starten Sie Ihre Hauptmahlzeit immer mit einem Salat! Die enzymreiche Struktur aktiviert Enzyme im Körper und trägt zum Abbau von Kohlenhydraten und Protein im Körper. Tipps zur Ernährung: Salate sollten immer in Ihrem täglichen Ernährungsprogramm vorhanden sein. Es ist ratsam, Salate je nach der Saison auszuwählen.
– Gedämpftes oder gedünstetes Gemüse ist ebenso empfehlenswert. Im Prinzip soll gedünstetes Gemüse nach den Salaten folgen oder in Kombination mit der Hauptmahlzeit konsumiert werden.

Tipps zur Ernährung  – Getreide zum Hauptgericht

getreide tipps zur ernährung weizen mehl gesund

– Es ist empfehlenswert zum Hauptgericht eine Kombination aus Getreidespeisen zuzubereiten (Reis, Quinoa, Amaranth, Hirse). Es wird weiterhin empfohlen, diese Getreideprodukte und Hülsenfrüchte zuerst einzuweichen und dann ohne Fett zu kochen. Die Mahlzeiten werden allein oder in Kombination mit gedünstetem Gemüse gegessen.

Tipps zur Ernährung – Milch- und Fleischprodukte

ernährung lachs fisch milchprodukte quark milch joghurt

– Milchprodukte können verzehrt werden, jedoch nicht zu oft. Es ist ratsam, diese einzeln oder in Kombination mit einem grünen Salat zu konsumieren. Zum Kopfsalat können Sie beispielsweise ein Milchprodukt wählen. Empfohlene Milchprodukte sind Joghurt, Quark und rohe Ziegenmilch.
– Wenn Sie Fleisch essen möchten, ist die beste Kombination mit einem grünen Salat. Von den Fleischprodukten ist es am besten, Fisch zu essen. Kalbsfleisch sollte man vermeiden.

Tipps zur Ernährung – Gewürze

tipps zur ernährung gewürze pfeffer paprika holzlöffel

– Gern wereden die Gerichte durch verschiedene Gewürze verfeinert. Wir raten Ihnen aber dazu, Salz in begrenzten Mengen zu gebrauchen (am besten kein jodiertes Salz, lieber in Wasser gelöst, um eine wässrige Salzlösung zu erreichen, oder Himalaya oder Kaliumsalz).
– Andere geeignete Gewürze sind: Kreuzkümmel, Kurkuma, Dillsamen, Basilikum, Dill, Petersilie, Minze, Krauseminze, Bockshornklee, Koriander, Kardamom, Paprika, Cayennepfeffer in kleinen Mengen.

grüner salat tipps zur ernährung teller gurken

Zu unseren Tipps zur Ernährung  gehört desweiteren, dass Sie im Frühling, Sommer und im frühen Herbst Ihr Tagesmenü überwiegend aus Früchten und Gemüsesorten je nach der Saison zusammenstellen. Lassen Sie Ihre Nahrung hauptsächlich aus Früchten, Gemüse, Sprossen (ca. 80%), kleinen Samen und Nüssen (10%) und leichten Gerichten wie gedünstetes Gemüse, Reis, Hirse, Buchweizen, Quinoa, Amaranth, Mungbohnen und Linsen ( 10%) bestehen. Essen Sie weniger tierische Produkte. Wenn Sie diese praktischen Tipps zur Ernährung  befolgen, werden Sie sich guter Gesundheit erfreuen und ein langes Leben genießen!

saft trinken orangen glas ernährung vormittag gesund

obstsalat ernährung erdbeeren brombeeren kiwi minze blaubeeren

tipps zur ernährung gegrillter lachs spargel zitrone



Bild einbetten

Code kopieren, um das Bild einzubetten: Großes Bild: Kleines Bild: BB-Code:
Fertig
OR
Eigene Ideenbücher erstellen
Entdecken Sie viel Schönes, wie 64586 andere User es tun
KONSTENLOSEN
NEWSLETTER ERHALTEN
Die schönsten Bilder Mehr als 129552 gespeicherte fotos

Deavita.com ist für alle, die immer neugierig sind, was das Leben zu bieten hat. Unser informatives Lifestyle-Portal befasst sich mit aktuellen Themen rund ums Haus und Garten, mit Schönheits- und Mode-Trends, Rezepten, DIY-Projekten, moderner Kunst und mehr. Hier finden Sie alles - von praktischen Wohntipps und Einrichtungsideen über gesunde Ernährung und Diäten, bis hin zu leckeren Rezepten, mit denen Sie Ihre Familie und Freunde überraschen können. Auf Deavita.com erscheinen täglich zahlreiche nützliche Artikel, die auf Sie warten. Lassen Sie sich auf unseren Seiten inspirieren!