11 hilfreiche Tipps zum Abnehmen : so werden Sie weniger essen!

In diesem Artikel haben wir für Sie 11 effektive Tipps und Tricks gesammelt, die Sie schnell schlank machen können. Diese 11 Tipps zum Abnehmen zeigen Ihnen, wie Sie balanciert und weniger Essen zu sich nehmen werden und dabei Gewicht verlieren.

1. Tipps zum Abnehmen ohne viel Mühe

Eine Studie aus der letzten Zeit hat gezeigt, dass wenn Sie mit der linken Hand essen (wenn Sie eigentlich rechtshändig sind) und umgekehrt, um 30 % die Menge an Essen, was Sie normalerweise nehmen vermindern wird. Das hat damit zu tun, dass die Gewohnheit unterbrochen wird, immer dieselbe Bewegung vom Teller bis zum Mund zu erfüllen. Wenn Sie rechtshändig sind, nehmen Sie einfach das Besteck mit Ihrer linken Hand. Das wird für Sie sehr unangenehm sein und wird automatisch so machen, Ihre Mahlzeit länger zu dauern.

2. Gesundes Frühstück zu sich nehmen

Ergänzen Sie Ihrem Wasser mit Chia Samen, oder tun Sie diese zu Ihrem Tee oder in Ihrem Frühstück. Diese Samen enthalten in jede 30 Gram jeweils 10 Gram Fibren und 5 Gram Proteine. Studien zeigen, dass Chia Samen dazu beitragen, weniger Appetit zu haben, indem sie das Niveau des Blutzuckers regulieren – das vermindert den Hunger.

3. Der Trick mit dem Kaffee

Haben Sie es schon ausprobiert, den Trick mit Kaffee und Nickerchen? Trinken Sie eine Tasse Kaffee 20 Minuten, bevor Sie Ihren üblichen Nickerchen machen. Forscher sagen, dass genau soviel Zeit braucht der Kaffee, um wirken zu anfangen. Danach, wenn Sie aufstehen, werden Sie viel münter und voller mit Energie sein.

4. Folgen Sie die Regel 2-2-2

Essen Sie zweimal öfter, die Hälfte so wenig und kauen Sie 2 Mal länger als üblich.

5. Wirkung der Farben auf den Appetit

Decken Sie den Tisch einfarbig! Wenn die Farbe der Teller der Farbe der Tischdecke gleicht, werden Sie 5 % weniger Essen zu sich nehmen, als wenn viele Farben auf dem Tisch sind.

6. Körperliche Aktivitäten jeder Art

Bewegen Sie sich im Rhythmus Wissenschaftler haben festgestellt, dass Frauen viel motivierter sind, wenn sie Musik hören. Deswegen – Kopfhörer auf die Ohren und mal sehen wie schnell Sie laufen können.

7. Salate essen

Bestellen Sie einen Salat mit gewürfelten Tomaten. Der Saft der Tomaten ist sauer und vermindert somit das Bedürfnis an einem Dressing und Gewürzen. Wenn Sie trotzdem eine Soße zu dem Salat bestellen würden, nehmen Sie sie separat vom Salat, damit Sie so kontrollieren können, die Menge, die in Ihrem Teller reinkommt.

8. Passen Sie mit dem Zucker auf!

Lesen Sie immer die Packungsbeilage, wenn Sie Produkte aus dem Supermarkt kaufen. Alles, was auf „ose“ endet, enthält Zucker (Glukose, Galaktose, Maltose, Dextrose, Fruktose usw.).

9. Vollkornprodukte auf den Teller legen

Sie haben immer noch Hunger, nachdem Sie gefrühstückt haben? Versuchen Sie es Vollkornprodukte zu Ihrem Frühstück hinzufügen. Das könnten zum Beispiel jeweils zwei Esslöffel Walnüsse oder Samen sein, weil sie an natürliche Fettsäuren reich sind.

10. Essen im Restaurant

Wenn Sie in einem Restaurant essen würden, bestellen Sie als Erste. Wenn Sie diese Regel folgen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie weniger bestellen und dass Sie Ihre Bestellung verändern würden.

11. Viel Wasser

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser. Wasser regt Ihren Organismus an, Fett zu verbrennen. 220 ml Wasser ist ausreichend, ihren Metabolismus hoch zu bringen. Ihr Körper braucht unbedingt diese Flüssigkeit, weil er dehydratisiert nach jedem 6-7 stündigen Schlaf ist.

Wichtig

Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.

Die beschriebene Ernährungsmethode ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.