Ischämische Herzkrankheit durch gesunde Ernährung vorbeugen
In einer neuen Studie behaupten Forscher, dass die Risikofaktoren für eine ischämische Herzkrankheit und andere Herzerkrankungen hauptsächlich die Ernährungsweisen sind. Laut den Studienergebnissen könnten so tatsächlich 2 von 3 Todesfällen aufgrund von Herzerkrankungen durch eine gesündere Ernährung verhindert werden.
Das Risiko für ischämische Herzkrankheit mit Naturprodukten minimieren
Die Ernährung ist der wichtigste Faktor bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen, an denen Menschen weltweit häufiger als an jeder anderen Krankheit leiden. Mehr als 6 Millionen Todesfälle könnten so vermieden werden. Dafür soll die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken, Trans- und gesättigten Fetten sowie Salz und Zucker reduziert werden. Gleichzeitig kann sich so die Aufnahme von Fisch, Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten erhöhen. Idealerweise sollten Menschen jeden Tag 200 bis 300 mg Omega-3-Fettsäuren aus Meeresfrüchten zu sich nehmen. So behauptet Xinyao Liu, Forscher an der Central South University in Changsha in China und Hauptautor der Studie. Darüber hinaus beträgt die empfohlene tägliche Menge an Lebensmitteln 200 bis 300 Gramm Obst, 290 bis 430 Gramm Gemüse, 16 bis 25 Gramm Nüsse und 100 bis 150 Gramm Vollkornprodukte.
Die im European Heart Journal – Qualität der Versorgung und klinische Ergebnisse veröffentlichte Studie schätzt, dass 69 Prozent der Todesfälle durch ischämische Herzkrankheit weltweit verhindert werden könnten, wenn gesündere Diäten eingeführt würden. Dies ist ein größerer Prozentsatz als die Todesfälle, die verhindert werden könnten, wenn der systolische Blutdruck bei 110–115 mmHg (54 Prozent) so gehalten wird, oder einen gesunder LDL-Cholesterinspiegel im Blut von 0,7–1,3 mmol / l (42 Prozent) beibehalten wird, sowie der Glucosespiegel bei 4,8 –5,4 mmol / l (25 Prozent) bleibt. Sogar das Aufgeben vom Rauchen und Passivrauchen (20 Prozent) trägt nicht so viel dazu bei, wie ein passender Diätplan. Ischämische Herzkrankheiten sind mit gesundem Verhalten weitgehend vermeidbar, und Einzelpersonen sollten die Initiative ergreifen, um ihre Essgewohnheiten zu verbessern. Es gibt neun Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen, von denen Sie nur zwei nicht ändern können – Alter und Familiengeschichte.
Studienergebnisse
Nährstoffreiche Kohlenhydrate, die Menschen seit Tausenden von Jahren erhalten, werden heutzutage dämonisiert, während ausgewogene ketogene Diäten weit verbreitet sind. Die meisten Menschen müssen jedoch keine radikalen Änderungen in ihrer Ernährung vornehmen, um ihre Herzgesundheit zu verbessern. Es geht darum, Ihrem Tagesmenü gute Lebensmittel hinzuzufügen. Wenn Sie täglich einen Apfel essen, sind das in einem Jahr drei Scheffel Äpfel und eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen und Antioxidantien. So können Sie zum Beispiel einen Keks durch eine Frucht wie Apfel ersetzen. Ändern Sie beim Abendessen die Proportionen auf Ihrem Teller. Greifen Sie zu Gemüse mit Fleisch anstelle von Fleisch und Gemüse. Flüssigkeiten sind eine enorme Quelle für unnötige Kalorien. Ersetzen Sie also so oft wie möglich gesüßte Getränke durch Wasser. Wann immer Sie können, treffen Sie eine bessere Wahl, auch wenn es nur eine kleine Wahl ist. All diese kleinen Entscheidungen summieren sich im Laufe der Zeit.
Die ischämische Herzkrankheit verursachte im Jahr 2017 weltweit fast 9 Millionen Todesfälle. Das entspricht 16 Prozent aller Todesfälle, verglichen mit 12 Prozent aller Todesfälle im Jahr 1990. Das Team stellte so fest, dass die altersstandardisierte Prävalenz, Inzidenz und Sterblichkeitsrate für ischämische Herzerkrankungen zwischen 1990 und 2017 zurückging. Die Gesamtzahl der Todesfälle verdoppelte sich jedoch im gleichen Zeitraum. Während Fortschritte bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und der Verbesserung des Überlebens, insbesondere in Industrieländern erzielt wurden, steigt die Zahl der Betroffenen aufgrund des Bevölkerungswachstums und des Alterns weiter an. Die Forscher berechneten in der Studie den Einfluss von 11 Risikofaktoren auf den Tod durch ischämische Herzerkrankungen. Dies wären Diät, Bluthochdruck, Lipoprotein, (LDL) Cholesterin hohe Glukosespiegel, Tabakkonsum, hoher Körpermasseindex, Luftverschmutzung, geringe körperliche Aktivität, beeinträchtigte Nierenfunktion, Belastung durch Blei und Alkoholkonsum. Die Autoren schätzten den Anteil der Todesfälle, die durch Eliminierung jedes Risikofaktors gestoppt werden konnten.
