Mit Intervallfasten abnehmen ohne Sport: Ist die neue Abnehmmethode wirklich effektiver als andere Diätpläne?
Intervallfasten wird gerade als die effektivste Methode zum Abnehmen ohne Sport gefeiert. Ernährungsexperten in den USA behaupten, dass sich die Begrenzung der Mahlzeiten auf bestimmte Zeitperioden positiv auf den Körper auswirkt. Hält aber die neue Ernährungsideologie wirklich, was sie verspricht, macht sie uns fitter und gesünder oder hilft der Nahrungsverzicht nur in Kombination mit mehr Bewegung und Sport? Eine neue Studie versucht, Antworten auf diese Fragen zu finden.
Mit Intervallfasten abnehmen: Intermittierendes Fasten umsetzen
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Im Grunde genommen ist das intermittierende Fasten, bei dem nur in einer bestimmten Zeitperiode gegessen werden darf, kein neues Konzept. Im Gegensatz zum religiösen Fasten handelt es sich aber hier um ein dauerhaftes Ernährungskonzept, dass zur Gewichtsreduzierung führen sollte. Zwei Varianten des Intervallfastens erfreuen sich besonders großer Beliebtheit. Bei der 5:2 Form darf an fünf Tagen in der Woche uneingeschränkt gegessen werden, an den restlichen zwei Tagen wird aber die Kalorienzufuhr stark begrenzt. Bei der 16:8 Form darf man 8 Stunden am Tag essen, was man möchte. In den restlichen 16 Stunden wird eine Pause gemacht und gar nichts gegessen.
Die Ernährung umzustellen, kann sich am Anfang als eine schwere Aufgabe erweisen. Die meisten Menschen brauchen 2 bis 3 Wochen, bis sich ihr Körper daran gewöhnt. Dementsprechend ist am Anfang mit einem Heißhungergefühl zu rechnen, der aber dann vergeht, sobald sich der Körper an dieser Methode zum Abnehmen anpasst. Gerade deswegen stellt sich für viele die Frage: Ist Intervallfasten wirklich effektiv?
Mit Intervallfasten abnehmen: Neue Studie beweist positive Wirkung bei gesunden, aber übergewichtigen Erwachsenen
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Eine neue Studie, die von Wissenschaftlern in den USA durchgeführt wurde, will die positive Wirkung des Fastens bei gesunden übergewichtigen Erwachsenen endgültig beweisen. An der Studie nahmen insgesamt 22 gesunde, aber übergewichtige Probanden teil, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. 10 von ihnen sollten sich 5 Tage der Woche wie gewohnt ernähren und an 2 Tagen fasten und die Kalorienzufuhr stark begrenzen. Die restlichen Probanden bildeten die Kontrollgruppe, die ihre Essgewohnheiten nicht veränderte. Nach nur 12 Wochen stellten die Forscher fest, dass sich das Gewicht der Menschen in der Kontrollgruppe nicht verändert hatte. Die Menschen in der Testgruppe hatten aber abgenommen. Und nicht nur das – ihre Cholesterinspiegelwerte hatten sich in der Zeitspanne deutlich verbessert. Als weitere positive Ergebnisse werden ein niedrigerer Blutdruck und reduzierte Blutfette aufgelistet.
Forscher an der John Hopkins Universität in Baltimore haben eine weitere Studie durchgeführt, bei der sich die Probanden jeden Tag in einem Zeitfenster von 8 Stunden ernähren durften und die restlichen 16 Stunden komplett auf Nahrung verzichteten. Im Rahmen dieser Studie konnten sie weitere positive Effekte wie eine erhöhte Stressresistenz und ein gestärktes Immunsystem beobachten.
Insgesamt lässt sich die Schlussfolgerung ziehen, dass Intervallfasten auch ohne Sport effektiv das Gewicht reduzieren kann. Trotzdem raten natürlich die meisten Ernährungsexperten, sich, wenn möglich, mehr zu bewegen. Wie bei allen Diätplänen sollte man sich natürlich zuerst beim Hausarzt beraten lassen.
Zu den Studienergebnissen von John Hopkins School of Medicine in Baltimore.
Zu den Studienergebnissen der Forscher von Life Extension Klinik in Florida.
