Intensives Training: Ist Übertreiben mit Sport gesund und effektiv?
Probieren Sie ein neues, intensives Training im neuen Jahr aus? Es gibt eigentlich gute Gründe, warum Sie nicht Vollgas geben sollten. Eine Studie ergab, dass bis zu 73 Prozent der Personen, die Fitness-Vorsätze festlegen, vor dem Erreichen ihrer Ziele aufhören. Experten behaupten, dass Sie sich zu Beginn des Jahres nicht allzu sehr anstrengen sollten, da dies zu Verletzungen führen könnte. Stattdessen schlagen sie vor, sich selbst zu motivieren, um langfristig Ergebnisse zu erzielen.
Intensives Training ist nicht immer produktiv
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Jedes Jahr geben sich Millionen von Menschen das Versprechen, im neuen Jahr wieder fit zu werden. Laut einer Umfrage von 2018 sind mehr Bewegung, gesünderes Essen und Abnehmen die häufigsten Ziele für das neue Jahr. Sie machen etwa ein Drittel aller Jahresvorsätze aus.
Der Plan, extrem im Fitnessstudio zu trainieren, endet jedoch oft mit Fehlzündungen. Eine Studie ergab, dass bis zu 73 Prozent der Personen, die Fitness-Vorsätze festgelegt haben, vor dem Erreichen ihrer Ziele aufhören. Während es für viele Menschen zu schwierig ist, in der Spur zu bleiben und sich Zeit für das Fitnessstudio zu nehmen, geben sich andere zu viel Mühe, um schnell zu trainieren und Fett zu verbrennen und riskieren Verletzungen. So vermeiden Sie es, sich den 73 Prozent anzuschließen, die ihre neuen Fitnessziele nie erreichen.
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Das neue Jahr wird oft als Zeit für Verbesserungen oder Neuanfänge vermarktet. Es gibt viel Aufsehen und Druck in unserer Gesellschaft, nach dem Motto „New Year, New Me“ zu leben.
„Dies kann Menschen am Anfang aufregen und motivieren, führt jedoch häufig zu unrealistischen Erwartungen und Verpflichtungen, anstatt nach und nach neue Gewohnheiten zu integrieren, damit sie Teil Ihres Lebensstils werden“, sagt Taryn Toomey, der Begründer eines Konditionstrainings. Infolgedessen setzen sich manche Menschen unter großen Druck, in kurzer Zeit extrem viel Sport zu treiben.
“Zu viele Menschen kennen ihre Grenzen nicht und manchmal täuschen wir uns ein wenig, wenn wir glauben, wir könnten mehr, als wirklich”, sagte Sharon Zarabi, ausgebildete Diätologin und persönliche Fitnesstrainerin in New York. Anstatt Neujahrsvorsätze festzulegen, die Sie einhalten müssen, empfiehlt sie die Annahme eines neuen Tagesvorsatzes, bei dem jeder Tag eine neue Gelegenheit bietet, Ihren Zielen näher zu kommen.
Zu hartes Training führt zu Burnout und Verletzungen
Deanna Crosby, die klinische Direktorin von New Method Wellness im kalifornischen San Juan Capistrano, sagt, dass viele Menschen im neuen Jahr zu hart an ihren Fitnesszielen arbeiten und am Ende Probleme haben.
“Wenn Sie nicht genug Platz in Ihrem Leben für ein Ziel geschaffen haben, kann es überwältigend werden, und Sie fangen an, auf einmal zu viel Druck auszuüben”, sagte Crosby.
Es ist besser, Fitness als lebenslanges Ziel und Teil Ihres Tagesablaufs zu betrachten. Sonst können Sie dies schnell von Ihrer Liste streichen. Eine zu schnelle Überanstrengung kann jedoch nicht nur zu einem Burnout führen, sondern auch zu einer gefährlichen Überanstrengung, die Ihre Fitness nur weiter beeinträchtigt. Wenn Ihre Muskeln nicht an alle Übungen gewöhnt sind, können sie sich anstrengen.
„Es ist einfacher, falsch als richtig zu trainieren – und das führt bei den meisten Menschen zu Verletzungen und verhindert, dass sie an ihren Fitnesszielen festhalten.“
