Yoga Nidra zum Einschlafen – Praktische Einschlafübungen für besseren Schlaf und Tiefentspannung

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Der Schlaf ist geheimnisvoll, und für einige von uns ist es ein Rätsel, was wirklich in unseren Köpfen vorgeht, wenn wir in die Traumwelt schlüpfen. Für andere ist es geheimnisvoll, wie wir genug Schlaf bekommen oder wie wir überhaupt einschlafen können. Wenn Sie nach Yoga Nidra oder nach yogischen Schlaf suchen, gibt es uralte Trainings. Einst waren diese für Könige und Führer in Indien reserviert. Heutzutage haben sich diese mittlerweile im Mainstream etabliert. Also, was genau ist Yoga Nidra und wie kann es Ihnen helfen, besser zu schlafen? In diesem Beitrag haben wir diesbezüglich einige nützliche Informationen für Sie bereitgestellt.

Was ist Yoga Nidra?

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Es gibt zwei Dinge, auf die sich der Begriff Yoga Nidra bezieht: Die Menge von Techniken, die die Praxis und den tatsächlichen Zustand von Yoga Nidra umfassen. Der Zustand kann am ehesten als reine Glückseligkeit beschrieben werden.

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Wenn Sie jedoch eine genauere Erklärung benötigen, wie sich diese Körperverfassung anfühlt, können Sie es sich so beschreiben, als Sie versuchen würden, jemandem zu erklären, wie eine Erdbeere schmeckt, der noch nie eine probiert hat. Die Erfahrung selbst spricht Bände, also probieren Sie es am besten selbst aus.

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Um dorthin zu gelangen, befolgen die Praktizierenden und ihre bestimmte Anweisungen, einschließlich Übungen für Atmung und mentale Schwerpunkte wie bei jeder anderen geführten Meditation. Diese werden von einem ausgebildeten Yogalehrer in Savasana unterrichtet, während Sie auf dem Rücken liegen. Dies bietet einen Vorteil gegenüber der Meditation, da das Liegen im Allgemeinen angenehmer ist als das Sitzen.

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Es gibt mehrere Techniken für Yoga Nidra, aber alle führen Sie zu einem Moment der Glückseligkeit oder zum Einschlafen, wenn dies Ihr Ziel ist. Betrachten Sie es als eine ausgedehnte Savasana-Sitzung am Ende der Yogastunde, bei der ein entspannter Lehrer Sie durch jeden Moment mit Anweisungen begleitet.

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Jeder Schritt des Weges führt Sie in tiefere Entspannungszustände, bis der Körper einschlafen kann und das Bewusstsein erhalten bleibt. In diesem Fall verlangsamen sich die Gehirnwellen, wobei sehr ähnliche Muster beobachtet werden, die normalerweise bei gesunden Schlafenden zu betrachten sind. Die Magie der Praxis besteht darin, dass Gehirnhälften, Herz und Nervensystem in einen kohärenten Zustand gebracht werden.

Vorteile von Yoga Nidra

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Diese geführte Übung ist die perfekte Ablenkung, um Ihre Aufmerksamkeit von den unzähligen Dingen aus dem Alltag, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt wahrscheinlich in Ihrem Gehirn haben, zu lösen. Die tiefe Entspannung und die Atemtechniken helfen Ihrem Körper dabei, die Produktion von Hormonen wie Cortisol abzuschalten, wodurch Stress reduziert wird.

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Eine weitere Hauptfunktion der Praxis besteht darin, Gleichgewicht und Harmonie im Nervensystem zu schaffen, indem Sie Ihren Geist beruhigen. Wenn das Gehirn und das Nervensystem die Möglichkeit haben, sich so zu synchronisieren, erhalten Sie vom endokrinen System die perfekte Dosierung, um Sie in den Schlaf zu versetzen, wo Ihre Körperfunktionen in einer Harmonie arbeiten. Darüber hinaus kann Yoga Nidra hilfreich sein, um Kreativität, Produktivität und Konzentration zu steigern und sogar bei psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen zu helfen.

Wie praktizieren Sie den yogischen Schlaf?

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Es gibt keinen richtigen Weg, um Yoga Nidra zu praktizieren. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Optionen, wenn Sie es lernen möchten. Sie können in Ihrem örtlichen Yoga- oder Meditationsstudio nachschauen, ob dort die entsprechenden Kurse angeboten werden. Im anderen Fall können Sie das Mojo Di Einschlafen selber zu Hause anhand von Audio oder Text ausprobieren.

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Wie schon oben erwähnt, beginnen Sie in Savasana. Dann können Sie eine geführte Yoga Nidra Meditation anstellen.

Welche ist die beste Zeit für Yoga Nidra?

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Die Antwort hängt davon ab, wann Sie mit Yoga Nidra einschlafen möchten. Verwenden Sie die Methode am besten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Yoga Nidra verwenden möchten, um Ihren Schlaf zu verbessern, können Sie dies jedoch zu jeder Tageszeit tun. Vielleicht sollten Sie es sogar als 30-minütiges Nickerchen in Ihrer Mittagspause versuchen, wenn Sie besonders müde sind.



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