Tipps gegen Mittagstief: Wie Sie die Müdigkeit am Nachmittag bekämpfen können
Am Morgen sind Sie konzentriert und leistungsfähig, nach dem Mittagessen fallen aber die Augen einfach zu? Wissenschaftler sind sich einig, dass zwischen 12 und 14 Uhr für die meisten Menschen eine Phase der Müdigkeit eintrifft. Doch woran liegt das und wie können wir ihr entgegenwirken? Forscher erklären, dass sich bei allen Menschen mehrmals täglich eine aktive und eine Ruhephase wechseln. In den Ruhephasen sinkt dementsprechend unsere Leistungsfähigkeit. Wir geben Ihnen nützliche Tipps gegen Mittagstief.
Tipps gegen Mittagstief: Die Lichtstärke im Raum regulieren
Selbst wenn das Licht im Raum am Vormittag als angenehm empfunden wird, lohnt es sich, sie am Nachmittag nochmals zu prüfen. Wenn es in einem geschlossenen Raum an Licht mangelt, kann der Körper nicht ausreichend Serotonin bilden. Als Folge werden wir schläfrig und unsere Konzentrationsfähigkeit sinkt. Dagegen hilft, die Helligkeit eine halbe Stunde nach der Mittagspause zu regulieren.
Tipps gegen Mittagstief: Mindestens 1,5 Liter Wasser täglich trinken und sich gesund ernähren
Die meisten Menschen glauben, dass nur Kaffee und koffeinhaltige Getränke gegen Mittagstief wirksam sind. Aber sie liegen falsch, denn Mediziner empfehlen, dass sie mindestens 1,5 Liter Wasser täglich trinken sollten. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie sich gesund ernähren. Also lieber ein sättigender Salat statt Fast Food. Da bei einigen Menschen der Blutzucker am Nachmittag sinkt, hilft es, um zwei Uhr eine kleine Pause für einen Obstsalat zu machen. Auf jeden Fall sollten Sie Süßigkeiten vermeiden, denn sie fördern Heißhungerattacken.
Öfter den Raum lüften
Die frische Luft belebt und hilft gegen Mittagstief. Es lohnt sich also, 2-3 Mal pro Stunde zu lüften. Wenn es möglich ist, können Sie alle 2 Stunden Joga-Übungen im Büro machen oder sich einfach strecken. Und immer, wenn möglich, in Bewegung bleiben. Das heißt, lieber stehend telefonieren und die Sitzposition so oft wie möglich wechseln. So können Sie Ihren Kreislauf wieder in Schwung bringen.
Musik als Wachmacher
Musik kann ebenfalls belebend wirken und wach machen. Das wissen auch die meisten Radiosender und gerade deswegen lohnt es sich, am Nachmittag Radio zu hören. Oder Sie können den Kollegen Ihre Lieblingsplayliste vorspielen.
