Gesunder Schlaf in der Winterzeit – 4 Tipps gegen Wintermüdigkeit

Werden die Tage kürzer, beginnt für viele Menschen auch der tägliche Kampf mit Müdigkeit, Trägheit und fehlendem Antrieb. Die dunklen Wintermonate können einem ordentlich aufs Gemüt schlagen. Doch statt sich dem Winterblues zu ergeben, sollte man seinen Alltag aktiv gestalten. Mit unseren Tipps für die kalten Monate erwachen Sie im Handumdrehen wieder aus dem Winterschlaf. Denn gesunder Schlaf ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für unser allgemeines Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.

Der Mensch hat im Winter ein erhöhtes Schlafbedürfnis. Das liegt an den kurzen Tagen. Durch die langen Dunkelphase gerät die innere Uhr aus dem Gleichgewicht und wir schlafen weniger tief als im Sommer. Um das auszugleichen braucht der Körper ca. 30 Minuten mehr Schlaf.

Gesunder Schlaf in der Winterzeit – Liegekomfort ist wichtig

Ausschlaggebend für die Schlafqualität ist natürlich auch die Art, wie wir uns betten. Da wir gerade im Winter so viel Zeit im Bett verbringen, sollte die Matratze auf die individuellen Bedürfnisse angepasst sein. Dabei spielen nicht nur Ergonomie und Liegekomfort eine Rolle, auch die Schlaftemperatur fällt ins Gewicht. Auch wenn die Temperaturen sinken, schwitzt der Mensch im Schlaf und verliert dabei bis zu einem halben Liter Flüssigkeit pro Nacht. Die Matratze sollte eine gute Luftzirkulation gewährleisten. Modelle aus Latex- oder Viskoseschaum, wie sie z. B. die Marke eve mattress anbietet, sorgen von Grund auf für Durchlüftung und Temperaturausgleich. Schläft man unruhig und wacht morgens mit Rücken- und Nackenschmerzen auf, ist es definitiv Zeit für einen Matratzenwechsel – unabhängig von der Jahreszeit.

Gesunder Schlaf in der Winterzeit und Vitamine am Morgen

Das Aufstehen fällt trotz der zusätzlichen 30 Minuten Schlaf auf der idealen Matratze natürlich immer noch schwer. Was hilft: Vitaminzufuhr am frühen Morgen. Starten Sie mit einem leckeren Smoothie in den Tag und bringen Sie gleichzeitig ihr Immunsystem auf Hochtouren. Das Zauberwort ist natürlich Vitamin C. Fürs Frühstück eignen sich bestens Zitrusfrüchte, Johannisbeeren und Sanddorn . Wer mutig ist, mixt sich einen super gesunden grünen Smoothie mit den Vitamin-C-Bomben Brokkoli und Grünkohl.

Aktive Mittagspause

Was dem Körper im Winter am meisten fehlt sind die Sonnenstrahlen. Vor allem durch den über die Augen wahrgenommen Lichtreiz produziert der Körper den Botenstoff Serotonin, der die Stimmung hebt. Bekommen die Rezeptoren nicht ausreichend natürliches Licht ab, leidet nicht nur das Gemüt, sondern vor allem auch das Immunsystem. Nutzen Sie also jede Möglichkeit, frische Luft und den einen oder anderen Sonnenstrahl zu tanken. Am besten eignen sich dafür die Mittagsstunden. Integrieren Sie einen kleinen Spaziergang in Ihren Arbeitstag– schon wenige Minuten im Freien können einen großen Unterschied machen.

Winterzeit ist Wohlfühlzeit – Wärme von Innen

Kommt man in den Abendstunden nach Hause, ist es natürlich schon dunkel und ungemütlich. Schaffen Sie in Ihrem Heim eine entspannende Atomsphäre mit stimmungsvoller Beleuchtung und angenehmen Winterdüften. Um das Wohlfühlpaket zu komplettieren, gönnen Sie sich noch ein leckeres Wintergericht, das nicht nur satt, sondern vor allem auch glücklich macht. Deftige Eintöpfe und würzige Suppen aus Kürbis und Kartoffeln können dabei ebenso auf den Tisch kommen wie ein leckerer Wintersalat mit Feigen und Nüssen.

Bildrechte: Flickr 165 Mitya Ku CC BY-SA 2.0 Bestimmte Rechte vorbehalten