Beste Diäten 2020: Eine Experten-Jury hat die Rangliste erstellt

Den Jahreswechsel nutzen viele Menschen, um sich gute Vorsätze für das neue Jahr zu fassen. Und jedes Jahr im Januar verkündet der U.S. News & World Report die besten Diäten der Welt. Im Jahr 2020 wurde die Mittelmeerdiät zum dritten Mal in Folge als beste Diät ausgezeichnet.

Die Mittelmeerdiät – obwohl keine Diät als solche, sondern eher eine Lebensweise – konzentriert sich darauf, weniger rotes Fleisch, Zucker und gesättigte Fettsäuren zu essen und gleichzeitig mehr Nüsse und Vollkornprodukte einzubeziehen. Diese Diät, zusammen mit einem aktiven Lebensstil, kann eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, einschließlich ein gesundes Idealgewicht, Herz- und Gehirngesundheit, Krebs- und Diabetesprävention. Die Mittelmeerdiät belegte auch in den vier anderen Kategorien des Berichts den ersten Platz: Beste Diät für gesunde Ernährung, einfachste Diäten, beste Diäten 2020 für Diabetes, beste Diäten 2020 auf pflanzlicher Basis.

Andere Diäten, die in den Top 3 auftauchten, waren die DASH-Diät und die Flexitarian-Diät, die gemeinsam auf dem zweiten Platz landeten. Die DASH-Diät ist bekannt für ihre Fähigkeit zur Förderung eines gesunden Blutdrucks und setzt auf viel Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milch, wobei man auf gesättigte Fettsäuren, Mehl und Zucker verzichtet. Bei der Flexitarian Diet dreht sich alles darum, so oft wie möglich vegetarisch zu essen, wobei etwas Fleisch ab und zu erlaubt ist.

Der Weight Watchers-Ernährungsplan und die MIND-Diät vervollständigen die Rangliste. Die MIND-Diät ist im Wesentlichen eine Kombination aus der mediterranen und der DASH-Diät, die sich auf Hirnfutter konzentriert, um Demenz vorzubeugen, wie Vollkornprodukte, Beeren, grünes Blattgemüse, Olivenöl, Geflügel und Fisch.

Um die Rangliste der besten Diäten 2020 aufzustellen, haben die U.S.News eine Expertengruppe zusammengestellt, darunter Ernährungswissenschaftler und Ärzte, die sich auf Diabetes, Herzgesundheit und Gewichtsverlust spezialisiert haben. Die Experten-Jury bewertete dann jede Diät in sieben Bereichen, einschließlich Wirksamkeit, Leichtigkeit u.s.w.

Beste Diäten 2020

Beste Diäten, um langfristig abzunehmen

1. Mittelmeerdiät
2. DASH-Diät (Gleichstand)
2. Flexitarian Diet (Gleichstand)

Beste Diäten, um Gewicht zu verlieren

1. WW (Weight Watchers)
2. Volumetrie (Gleichstand)
2. Vegane Ernährung (Gleichstand)

Beste Diäten, um schnell abzunehmen

1. HMR-Diät
2. Optavia-Diät
3. WW (Weight Watchers) (Gleichstand)
3. Atkins (Gleichstand)
3. Ketogene Diät (Gleichstand)
3. Jenny Craig (Gleichstand)

Beste Diäten für gesundes Essen

1. Mittelmeerdiät (Gleichstand)
1. DASH-Diät (Gleichstand)
3. Flexitarian Diät

Diäten, die am einfachsten einzuhalten sind

1. Mittelmeerdiät
2. Flexitarian-Diät
3. WW (Weight Watchers) (Gleichstand)
3. MIND-Diät (Gleichstand)

Beste Diäten für Diabetes

1. Mittelmeerdiät
2. DASH-Diät (Gleichstand)
2. Flexitarian Diät (Gleichstand)
2. Mayo Clinic Diät (Gleichstand)
2. Vegane Ernährung (Gleichstand)

Beste herzgesunde Ernährung

1. Ornish Diät
2. Mittelmeerdiät
3. DASH-Diät

Beste Diät auf Basis pflanzlicher Nahrung

1. Mittelmeerdiät
2. Flexitarian Diät
3. Nordic Diät (Gleichstand)

Hier können Sie den vollständigen Report von U.S. News lesen