Yoga Übungen für Zuhause

Es ist wohl bekannt, eine der wichtigsten Ursachen für den hohen Blutdruck ist der Stress in unserem alltäglichen Leben. In dieser Hinsicht können Yoga Übungen sehr behilflich sein. Er hilft Ihnen, das Niveau der Aufregung und die tägliche Nervenanspannung zu mindern. Aber wenn der Grund für Ihren hohen Blutdruck nicht nur der Stress ist und man Ihnen bestimmte Medikamente bereits verordnet hat, müssen Sie unbedingt noch einmal mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob und wann Sie mit Yoga beginnen dürfen.

Yoga Übungen gegen hohen Blutdruck

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollte nicht zu lange Aufwärmung vor den Yoga Übungen ausgeführt werden. Außerdem, sind die Sonnenkomplexe und die schnelle Bauchatmung auch nicht zu empfehlen. Sie sollten auch Asana Positionen auf dem Rücken und Bauch vermeiden, genauso wie alle umgekehrten Asana Stellungen, wie zum Beispiel „Kerze“, „Pflug“ und Kopfstand.  Obwohl in einigen Yoga Kursen diese Asana-Stellungen nicht ausgeschlossen sind, seien Sie vorsichtig; Sie könnten mitmachen, aber nur, wenn die Stellungen vorher richtig ausgeübt worden sind.

Atmung mit Bewegung synchronisieren

Vielleicht denken Sie gleich: Was bleibt dann von den Yoga Übungen? Durch die Dehnungsübungen, Meditation, Atmung (Pranayama), Beherrschung der Gefühle und Entspannung, können Sie doch positiv Ihren Gesundheitszustand beeinflussen. Es gibt viele Dehnungsübungen, die besonders nützlich sind, weil die Freisetzung von Muskelspannung Sie richtig entspannt. Es ist wichtig dabei, die Atmung mit der Bewegung zu synchronisieren. Atmen Sie länger aus, als Sie einatmen, beides muss nur durch die Nase geschehen.

Hier sind einige Stretching Stellungen

Beine heben

Von der Rückenlage einatmen und dann das rechte Bein langsam heben, ohne das Knie zu beugen. Strecken Sie das Bein so weit hoch, wie Sie können, ohne Gefühl von Schmerzen in der Achillessehne zu empfinden. Dann atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Die Asana Anstellung

Von der Asana Stellungen ist die “Seitenkrümmung” zu empfehlen, die sehr nützlich ist. Die “Kniestellung” und die “Kobra Stellung” muss man hier auch nicht vergessen, sie sind hilfreich besonders bei Diabetes und Fettleibigkeit.

Die Pranayama Atmung

Setzen Sie sich auf den Boden mit nach vorne gestreckten Beinen. Atmen Sie mehrmals ein und aus. Beugen Sie das linke Bein und setzen Sie sich neben Ihren Fuß. Anschließend nehmen Sie das rechte Bein nach links von der linken Seite, bis Ihr Fuß den Boden berührt. Beugen Sie sich zum Knie. Mit der linken Hand umwickeln Sie das linke Knie und stützen Sie sich auf der rechten Hand, sehen Sie jetzt über Ihre rechte Schulter. Zunächst halten Sie ca. 20 Sekunden so an, atmen Sie normal. Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite. Pranayama (Atmung): Sie brauchen sich keine Sorgen um Ihren körperlichen Zustand zu machen und die volle Serie Yoga-Atmung und Wechselatmung tun. Natürlich können Sie über die Technik der komplexen Atmung und Entspannung in Web recherchieren und online lesen.

Rhythmische Stellungen

Hier wollen wir Ihnen eine andere Serie nützlicher Atemübungen vorstellen, die sogenannten rhythmischen Stellungen. Ihre regelmäßige Ausführung verhindert psychische Störungen – Stress, Nervosität, Angst, Reizbarkeit und vieles mehr. Man sagt, die best geeignete Körperhaltung für den Ausgleich des Blutdrucks sei “Halber Lotos” (“Siddhasana“), aber die Yogis empfehlen es nicht für Frauen. Also versuchen Sie es lieber mit dem “Türkischen Sitz” oder “Lotus”. Atmen Sie ein und aus durch beide Nasenlöcher, versuchen Sie die Herztöne in Vier-Sekunden-Takt zu zählen. Atmen Sie noch einmal durch beide Nasenlöcher und zählen Sie wieder bis vier. Führen Sie diese Atemübung vier Minuten durch oder mehrmals am Tag für 2 Minuten.

Sich entspannen

Am Schluss legen Sie sich zurück, um sich zu entspannen. Allmählich entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers, von Ihren Füßen bis zu dem Kopf. Eine detailliertere Beschreibung der Entspannungsübungen können Sie wieder im speziellen Anti-Stress-Komplex im Web finden.

Entspannungskomplex

Während Sie sich entspannen, denken Sie an etwas Positives, hören Sie sanft klingelnde Musik und stellen Sie sich etwas Schönes vor. Dieser Entspannungskomplex kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden

Positive Emotionen

Was die Technik der Ausnutzung der positiven Emotionen anbetrifft, muss man hier gleich erwähnen: Es gibt, in der Regel, ein Weg all die negativen, starken Emotionen in unserem Alltagsleben wie Wut, Panik, Hass, Missgunst zu vermeiden. Das soll auch Ihr Ziel sein, die negativen Emotionen nicht in Ihr Leben zuzulassen. Lesen Sie mehr über Yoga-Lebensstil und Yoga Moralkodex und versuchen Sie  sie in Ihrem täglichen Leben anzuwenden.