Glucose Goddess Hacks für die Menopause – So bleiben Sie stark & energiegeladen
Wie Sie mit Protein & Krafttraining besser durch die Wechseljahre kommen
Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine Phase voller körperlicher und emotionaler Veränderungen. Hitzewallungen, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen – all das kennt man.
Doch laut der Glucose Goddess Jessie Inchauspé gibt es zwei einfache, aber wirkungsvolle Strategien, mit denen Sie diese Zeit nicht nur überstehen, sondern aktiv gestalten können – mit Kraft, Klarheit und guter Laune.
Was passiert eigentlich im Körper?
Während der Menopause sinkt der Östrogenspiegel rapide. Das kann leider dazu führen, dass:
- Muskelmasse schwindet
- die Knochendichte abnimmt
- Stoffwechsel und Energielevel in den Keller gehen
Aber: Das bedeutet nicht, dass Sie dem tatenlos zusehen müssen! Jessie sagt ganz klar: „Die Menopause kann eine Phase blühender Gesundheit sein – wenn Sie wissen, was Ihr Körper jetzt braucht.“ Hier zum Video auf English.
Hack Nr. 1: Krafttraining – gezielt Muskeln aufbauen
Der wichtigste Tipp der Glucose Goddess? Heben Sie Gewichte! Krafttraining hilft, Muskelmasse zu erhalten (oder sogar aufzubauen) und schützt gleichzeitig Ihre Knochen. Viele Frauen denken, sie müssten im Alter nur sanft trainieren – doch das Gegenteil ist der Fall.
Fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam. Hier einige einfache Übungen für den Start:
- Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
- Wandsitz – ideal für Oberschenkel und Rücken
- Wasserflaschen oder leichte Hanteln für Armcurls
- Treppensteigen als tägliche Mini-Challenge
- Plank (Unterarmstütz) für Rumpf und Haltung
Sie müssen nicht gleich ins Fitnessstudio – 15 Minuten zu Hause reichen zu Beginn völlig aus. Wichtig ist, dass Sie dranbleiben und spüren, wie Ihr Körper sich verändert.
Wenn Sie gezielt Muskeln aufbauen möchten und nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, empfehlen wir Ihnen unseren Trainingsplan für Frauen ab 50 – inklusive PDF mit einfachen Übungen für zu Hause.
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Hack Nr. 2: Mehr Protein – für Muskeln, Knochen & Energie
Jessie empfiehlt Frauen in der Menopause: 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht – oder sogar mehr. Wenn Sie z. B. 68 kg wiegen, sollten Sie versuchen, rund 150 Gramm Protein pro Tag zu essen. Das entspricht in etwa 20 Eiern (ein Ei enthält rund 7–8 g Protein).
Klingt viel? Ist es auch.
Aber keine Sorge – Sie müssen nicht nur Eier essen. Hier sind Beispiele für eiweißreiche Lebensmittel, mit denen Sie gut durch den Tag kommen:
- 1 Hähnchenbrust (200 g): ca. 46 g Protein
- 1 Portion Lachs (150 g): ca. 30 g
- 1 Becher griechischer Joghurt (200 g): ca. 20 g
- 1 Proteinshake: ca. 20–30 g
- Nüsse, Quark, Linsen, Kichererbsen als Snacks
Protein ist nicht nur wichtig für die Muskeln, sondern auch für die Knochengesundheit, den Hormonhaushalt und ein stabiles Energielevel. Es macht außerdem satt und hilft, Heißhunger in den Griff zu bekommen.
Fazit: Stark durch die Wechseljahre – mit kleinen Veränderungen
Die Menopause muss kein Verlust sein – im Gegenteil! Mit gezieltem Krafttraining und einer legen Sie die Basis für Vitalität, Lebensfreude und mentale Stärke. Jessie Inchauspé macht es vor: Sie zeigt, wie einfach diese zwei Hacks umzusetzen sind – und dass es nie zu spät ist, sich selbst neu zu entdecken.
