Wenn Sie sich immer müde fühlen oder wenig Energie während des Tages haben, gibt es einige Ursachen für diesen Zustand. Solche Symptome könnten einer Erkältung, Grippe oder einer anderen Virusinfektion wie COVID-19 ähneln. Darüber hinaus kann Müdigkeit durch einfache Faktoren wie Schlafmangel oder Erkrankung auftreten. Eine Erschöpfung kann jedoch auch durch diverse zugrunde liegende Gesundheitszustände entstehen. Um etwas dagegen unternehmen zu können, sollten Sie also mit Ihrem gesundheitlichen Zustand im Klaren sein. Hier sind einige Tipps und nützliche Informationen, die Ihnen bei der Bewältigung dieses Problems helfen können.
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Warum Sie sich immer müde trotz viel Schlaf fühlen könnten
Wenn sich jeder von Zeit zu Zeit müde fühlt, kann so ein chronischer Zustand die Lebensqualität beeinträchtigen und Sie daran hindern, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. In den meisten Fällen kann Müdigkeit durch Änderungen des Lebensstils oder der Ernährung, die Korrektur eines Nährstoffmangels oder die Behandlung einer zugrunde liegenden Erkrankung behoben werden. Um die Müdigkeit zu beseitigen, müssen Sie jedoch der Ursache auf den Grund gehen. Bei Schwindel und Müdigkeit haben Sie eine unerklärliche, anhaltende und wiederkehrende Erschöpfung. Dies fühlt sich so an, als hätten Sie eine Erkrankung oder viel Schlaf verpasst.
Wenn Sie an chronischer Müdigkeit oder systemischer Belastungsintoleranz leiden, wachen Sie morgens möglicherweise mit dem Gefühl auf, nicht geschlafen zu haben. Es kann auch sein, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, sich bei der Arbeit zu konzentrieren oder zu Hause produktiv zu sein. Möglicherweise sind Sie sogar zu erschöpft, um Ihre täglichen Angelegenheiten zu erledigen. In den meisten Fällen gibt es einen Grund für die Müdigkeit. Es kann sich um allergische Reaktion, Anämie, Depression, Fibromyalgie, chronische Nierenerkrankung, Lebererkrankung, Lungenerkrankung, eine bakterielle oder virale Infektion sowie um einen anderen Gesundheitszustand handeln. Wenn das der Fall ist, dann sind die langfristigen Aussichten gut. Hier sind einige häufige Ursachen für Müdigkeit und wie Sie diese beheben können.
Nährstoffmangel oder Vitamin B12 Mangel und Müdigkeit
Nährstoffmangel kann dazu führen, dass Sie sich täglich erschöpft fühlen, selbst wenn Sie mehr als 7 Stunden Schlaf bekommen. Dies kann meistens an Vitaminmängeln liegen, die mit Müdigkeit in Verbindung stehen. Solche Nährstoffe, die fehlen, wären zum Beispiel Eisen, Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Pyridoxin (Vitamin B6), Folsäure (Vitamin B9), Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin C und Magnesium. Ein Mangel an vielen dieser Nährstoffe ist jedoch weit verbreitet. Darüber hinaus betrifft Anämie ca. 25 % der Weltbevölkerung. Eisenmangelanämie ist die häufigste Art und für 50 % aller Anämien verantwortlich. Diesbezüglich ist Müdigkeit eines der häufigsten Symptome dieser Erkrankung. Es bessert sich aber normalerweise, sobald die Eisenspeicher wiederhergestellt sind.
Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass bis zu 20 % der Menschen im Alter von 60 Jahren und darüber einen Mangel an Vitamin B12 haben. Dieser Mangel tritt besonders häufig bei älteren Erwachsenen auf, da die Fähigkeit des Körpers, B12 aufzunehmen, mit zunehmendem Alter abnimmt. B12 ist entscheidend für die Sauerstoffversorgung und Energieproduktion, daher können niedrige Werte extreme Müdigkeit verursachen. Ein Vitamin-D-Mangel kann ebenfalls zu Müdigkeit führen. Mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung hat einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel. Da diese Mängel recht häufig vorkommen, ist es also wichtig, dass Sie Ihre Werte testen lassen, wenn Sie unerklärliche Müdigkeit verspüren. Typischerweise verbessert sich die Müdigkeit im Zusammenhang mit einem Mangel an einem oder mehreren Nährstoffen, sobald sich Ihre Nährstoffwerte normalisiert haben.
Stress und andere Faktoren, die Sie ständig müde machen können
Obwohl etwas Stress normal ist, kann ein arbeitsbedingter oder chronischer Stress mit Müdigkeit eng verbunden sein. Tatsächlich kann dieser Zustand strukturelle und funktionelle Veränderungen im Gehirn verursachen und zu chronischen Entzündungen führen, die eine Erschöpfung verursachen. Während Sie Stresssituationen möglicherweise nicht immer vermeiden können, insbesondere im Zusammenhang mit beruflichen oder familiären Verpflichtungen, kann die Stressbewältigung dazu beitragen, eine vollständige Müdigkeit zu verhindern.
Nehmen Sie sich daher Zeit zum Entspannen, indem Sie zum Beispiel duschen, schwimmen, meditieren oder spazieren gehen. Ein Therapeut kann Ihnen jedoch auch dabei helfen, Strategien zum besseren Umgang mit Stress und zum Stressabbau zu entwickeln. Viele Krankenkassen übernehmen die psychische Gesundheitsberatung, und auch eine virtuelle Therapie ist heutzutage eine gute Option.
Wenn Sie unter unerklärlicher, chronischer Müdigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und Ihre Symptome besprechen. Sie können Tests empfehlen, um bestimmte Gesundheitszustände auszuschließen, die Müdigkeit verursachen, wie Schlafapnoe, Hypothyreose, Krebs, chronische Müdigkeit, Multiple Sklerose, Angststörungen, Nierenerkrankungen, Depressionen, Diabetes und Fibromyalgie. Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht normal ist, sich ständig erschöpft zu fühlen. Wenn Sie häufig oder immer müde sind, gibt es dann wahrscheinlich eine oder mehrere Ursachen. Die richtige Behandlung einer zugrunde liegenden Erkrankung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und auch andere Bereiche der Gesundheit zu verbessern.
Herbstmüdigkeit bekämpfen
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, muss der Sommer auch irgendwann zu Ende gehen. Heißen Sie die kalte Jahreszeit willkommen, unabhängig davon, welche Auswirkungen sie auf Ihren Körper hat. Die Tage werden etwas kürzer und es kann sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen. Wussten Sie, dass die nahende kalte Jahreszeit Hunger und lange Erschöpfungsphasen mit sich bringt? Ja, das ist die sogenannte Herbstmüdigkeit.
Die Symptome nehmen zu, wenn der Winter naht. Darüber hinaus kann die Herbstmüdigkeit Sie dazu bringen, sechs Monate lang Winterschlaf zu halten. Dies ist jedoch keine gesunde Option. Die Müdigkeit wird hauptsächlich durch den Mangel an Sonnenlicht verursacht und erstreckt sich bis zum Ende des Winters. Wenn Sie unter depressiven Symptomen, Schwindel oder Konzentrationsproblemen leiden, liegt dies ganz sicher an der Herbstmüdigkeit. In diesem Fall ist es ratsam, die folgenden Hacks zu befolgen, um Ihr Energieniveau zu steigern und die Herbstmüdigkeit zu überwinden.
Sich gesund ernähren, wenn Sie sich im Herbst immer müde fühlen
Sie könnten versucht sein, eine Tafel Schokolade oder ein Stück Kuchen zu sich zu nehmen, wenn Sie sich ständig müde fühlen. Zu viel Zucker in Ihrem System wird jedoch die Dinge nur verschlimmern, indem Sie dadurch erschöpfter als zuvor werden. Sie können Ihren Tag stattdessen mit einer Schüssel Haferflocken beginnen. Sie sind nicht nur voller Proteine, sondern steigern auch langsam Ihr Energieniveau. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, fühlen Sie sich möglicherweise müder.
Es ist daher wichtig, dass Sie diesen durch Ihre Ernährung ergänzen. Während der kalten Jahreszeit können Sie erwägen, den Verzehr von fettem Fisch, grünem Blattgemüse, Bohnen, Nüssen, Vollkornprodukten oder magerem rotem Fleisch zu erhöhen. Außerdem ist es wichtig, dass Sie die meiste Zeit im Freien verbringen, damit Sie genug Vitamin D aus dem Sonnenlicht bekommen.
Etwas Koffein zu sich nehmen
Die Einnahme von Koffein war schon immer eine Debatte und gilt als süchtig machend. In Maßen eingenommen, kann es Ihnen jedoch helfen, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Sie sollten Koffein und Kaffeegetränke aber nach dem Mittagessen vermeiden, da es lange dauert, bis diese aus dem Körpersystem entfernt werden.
Mehr Bewegung und Sport im Herbst gegen die Müdigkeit im Büro
Unabhängig davon, ob Sie zu Hause oder auf der Arbeit sind, sollten Sie bei kaltem Wetter aktiv bleiben. Es ist bekannt, dass regelmäßige Übungen schlechter Laune und Depressionen entgegenwirken, den Appetit und auch das Energieniveau steigern. Versuchen Sie daher, nach draußen zu gehen und zumindest einen Spaziergang zu machen, wenn Sie nicht an einer Trainingseinheit teilnehmen können. Wenn Sie mit einem Trainingsplan beginnen, sollten Sie jedoch nicht mit Sport übertreiben. Sie können trotzdem mindestens zweimal am Tag spazieren gehen. Yoga ist ebenfalls eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen.
Wenn Sie einen Bürojob von neun bis fünf haben, gibt es eine Möglichkeit, aktiv zu sein, während Sie noch arbeiten. Sie können im Arbeitsalltag mehrere Pausen einlegen und sich mindestens alle zwei Stunden ein Glas Wasser holen. Ziehen Sie außerdem auch in Betracht, in Stehpult zu investieren, damit Sie nicht ständig sitzen und sich immer müde fühlen. Seine verstellbare Beschaffenheit hilft Ihnen, sich nicht den ganzen Tag hinsetzen zu müssen. Der Vorteil bei der Verwendung von Stehpult besteht zudem noch darin, dass Sie nicht nur auf eine vorgegebene Tischhöhe beschränkt sind, sondern diese auch an Ihre Höhenanforderungen anpassen können. Noch besser, kann dies Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und bietet auch einen ergonomisch korrekten Arbeitsplatz.
Es ist also wichtig, sich der Müdigkeit bewusst zu sein, da dies Ihnen hilft, damit besser umzugehen. Wenn Sie Ihre täglichen Gewohnheiten ändern, steigern Sie nicht nur Ihre Energie, sondern blicken auch mit viel mehr Positivismus in die kalte Jahreszeit.
