Wie ernähre ich mich richting? – Ernährungsregime oder Diät halten

Haben Sie schon mal es unter die Lupe genommen, was eigentlich auf Ihrem Teller liegt? Da liegen bestimmt häufiger Pommes, Nudeln, Schnitzel als Salad, Erbsen, Brokkoli usw. Unsere Lieblingsprodukte sind bekanntlich ziemlich ungesund, und zwar für Kinder. Zahlreiche Studien ergaben, dass nämlich die richtige Ernährung tatsächlig helfen kann, die Höhenniveaus von Cholesterin und anderen schädliche Stoffe im Körper zu verringen. Es gibt keine allgemein gültige Ernährungsregeln, weil jeder Mensch individuell ist, doch es ist nicht zu spät, unsere Essgewohnheiten endlich positiv zu verändern. Sofern man inneres Interesse dafür bekommt, hat man dann viele Möglichkeiten, seinem Körper etwas Gutes zu tun. Der erste Schritt für gesundes Leben ist also: eine Ernährungsregime und ab und zu eine Diät halten.

Einen gesunden Ernährungsplan oder eine bewusste Diät halten

Essen mit der Ernährungpyramide fällt am leichtesten. Sie hat unterschiedliche Ebenen mit Lebensmitteln  und man könnte sich daran orientieren, was seinem Körper gut tut oder nicht. Die Basis bilden Getreideprodukte, Getränke und pflanzliche Lebensmitteln. Beim Diät halten sind die Produkte im unteren Teil der Pyramide empfohlen. Im Mittelfeld stehen tierische Lebensmittel. In der Spitze sind Öle, Fette, Süßigkeiten, Alkohol, Snacks. Je höher ein Produkt liegt, desto sparsamer sollte man mit ihm umgehen.

Wie oft isst man – die richtige Häufigkeit der Mahlzeiten

In der Regel soll eine Portion ein Handmaß betragen: also der gesamten Handfläche mit ausgestreckten Fingern entsprechen. Eine Handfläche ist das Maß für Obst und Gemüse, sowie für eine Fischportion. Bei Kartoffeln, Nudeln, tiefgefrorene Gemüse, Salat und kleine Früchte wie Erbsen, Beeren darf man sich 2 Hände voll leisten. Bei Süßigkeiten – höchstens eine Handfläche. Je häufiger man isst, desto weniger pro Mahlzeit, andersum gilt auch – je seltener man isst, desto mehr auf einmal. Drei Hauptmahlzeiten und bis zu zwei kleine Zwischenmahlzeiten sind optimal.

Salatblätter sind keine Dekoration! 

Weißzucker, sowie gesättigte Fettsäuren sollte man in seinem Tagesmenü reduzieren. Merken Sie sich die Farbe der Gemüse – orange, gelb und grün müssen jeden Tag auf dem Teller liegen. Jedde gesunde Diät beinhaltet:

– 2 bis 3 Liter Wasser (gefiltert oder mineral), frisch gepresster Saft und Kräutertee
– bedarfsgerechte, ballaststoffreiche Produkte
– Zufuhr von Vitalstoffen
– ausreichende Zufuhr von Proteinen
– viel Bewegung
– wenig Stress
Essen Sie also möglichst abwechslungsreicher, genießen Sie das Essen und nicht zuletzt – kombinieren Sie all diese Bemühungen mit Sport!

Um fit zu sein – Diät nalten und Sport treiben

Wichtig

Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.

Die beschriebene Ernährungsmethode ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.