Ist zu viel Vitamin D schädlich? Die möglichen Symptome erkennen und eine Überdosierung verhindern!

Wenn Sie zu viel Vitamin D zu sich nehmen, kann dies zu einem Überschuss an Kalzium im Blut führen. Aufgrund dessen treten verschiedene Symptome und Anzeichen einer Toxizität auf, die sich negativ auf den Allgemeinzustand auswirken können. Weder eine übermäßige Aussetzung der Sonneneinstrahlung, noch der Verzehr derartiger Lebensmittel, sind jedoch die möglichen Ursachen dafür. Eine Überdosierung des Vitamins ist eher auf die erhöhte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zurückzuführen. Um eventuellen Gesundheitsrisiken vorzubeugen, können Sie im Folgenden mehr über die Nebenwirkungen und die erforderlichen Maßnahmen erfahren.

Wie kann zu viel Vitamin D Symptome im Körper bewirken?

Durch das Sonnenlicht aufgenommene Übermengen des Vitamins sind nicht gesundheitsgefährdend, da der Körper D3 bei sich erwärmender Haut abbaut. Darüber hinaus bilden sich auch verschiedene andere nicht-funktionelle Formen des Sonnenvitamins aus der thermisch aktivierten Verbindung. Es können jedoch bei einer Vitamin-D-Überdosierung Muskelschmerzen, Schwindelgefühl, häufiges Wasserlassen und Kopfschmerzen auftreten. Dies passiert vor allem dann, wenn man zu viel Vitamin D durch Supplementierung einnimmt. Andere körperliche Symptome könnten auch Schwäche, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen sein.

In schlimmeren Fällen kann eine Vitamin-D-Toxizität sogar auch zu Nieren- oder Knochenproblemen führen, beziehungsweise Nierensteine verursachen. Ansonsten handelt es sich um einen wichtigen Nährstoff, der dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und so den Aufbau starker Knochen zu unterstützen. Angesichts der oben beschriebenen Symptome spielt das Vitamin auch eine entscheidende Rolle bei der Funktion des Immunsystems, des Nervensystems und der Muskeln. Bei einem Vitamin-D-Mangel könnte es andererseits zu psychischen Störungen wie Depressionen kommen.

Welche ist die derzeit empfohlene Tagesdosis an Vitamin D?

Für die Mehrheit der Menschen kann die zusätzliche Einnahme des Vitamins von Vorteil sein. Auf diese Weise können sie den Vitamingehalt im Blut auf ein ausreichendes Maß erhöhen. Dies lässt sich entweder durch Sonnenbaden oder durch Ernährungsumstellungen, beziehungsweise durch Nahrungsergänzungsmittel gemäß der Empfehlung eines Arztes erzielen. Während ein Mangel an diesem Nährstoff ein sehr häufiges Problem ist, wäre es auch möglich, zu viel Vitamin D im Blut aufzuweisen. Bei einer sogenannten Hypervitaminose kann es zu den oben beschriebenen, ernsthaften Gesundheitsrisiken kommen. Viele Menschen versuchen jedoch, sich selbst zu behandeln, was oft zu Überdosis führt.

Wenn es um die aktuell von Gesundheitsexperten empfohlener Tagesdosis an Vitamin D geht, beträgt diese derzeit 600 IE pro Tag für Erwachsene unter 70 Jahren und 800 IE für ältere Menschen. Als eine unbedenkliche Obergrenze gelten normalerweise bis zu 4.000 IE pro Tag. Es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass tägliche Dosierungen bis 10.000 IE toxisch wirken. In den meisten Fällen geht es jedoch tatsächlich um übermäßig eingenommene Supplemente, die dementsprechend dazu führten, dass deutlich höhere Mengen vom Körper aufgenommen wurden. Dies sind jedoch seltene Fälle, weil es grundsätzlich nicht einfach ist, toxische Mengen an Vitamin D aufzunehmen.

Auf welche Anzeichen bei zu viel Vitamin D zu achten?

Es besteht also die Möglichkeit, an bestimmten Vergiftungssymptomen zu leiden, wenn Sie mit Vitamin D überdosieren. Diese sind vor allem mit dem Stoffwechsel verbunden, wobei es sich um Hypervitaminose D, Hyperkalzämie, Hyperkalzurie und Hyperphosphatämie handeln kann. Bei den letzten zwei geht es jedoch nicht um unveränderliche Befunde hinsichtlich der Vitamin-D-Toxizität, auch wenn sie häufig vorkommen. Was kann aber mit dem Körper passieren, wenn Sie zu viel Vitamin D einnehmen? Außer den beschriebenen Symptomen schließen einige Anzeichen für eine Überdosierung beispielsweise auch Verstopfung, Dehydrierung, Orientierungslosigkeit, Müdigkeit, Bluthochdruck, Reizbarkeit, Durst oder Tinnitus ein.

Was der Hyperkalzämie angeht, sollte der normale Kalziumspiegel im Blut zwischen 8,8 mg/dl und 10,8 mg/dl liegen. Bei Werten zwischen 10,5 und 13,9 mg/dl sind die Symptome als leicht bis mittelschwer einzustufen, während Werte zwischen 14,0 und 16,0 mg/dl als Hyperkalzämiekrise gelten. Bei einer Hyperkalzämie durch zu viel Vitamin D wäre eine Behandlung mit Steroiden möglich, wobei auch die Beseitigung der Quelle des überschüssigen Vitamins von entscheidender Bedeutung ist. Die Fettlöslichkeit von Vitamin D bedeutet, dass die toxischen Wirkungen noch Monate nach Beendigung der exogenen Nahrungsergänzung oder Einnahme anhalten können.

Welche Risiken für Nieren und andere Organe bestehen bei zu viel Vitamin D?

Eine weitere Gesundheitsgefahr durch die überschüssige Einnahme von Vitamin D und Hyperkalzämie kann auch zu Nierenproblemen oder sogar Nierenschäden führen. Da dies auch die Aufnahme von Kalzium erhöht, kann es die Bildung von Nierensteinen bewirken. Darüber hinaus gibt es auch Hinweise darauf, dass es bei Überdosierung mit Vitamin D auch zu schwerwiegenderen, langfristigen Nierenschäden kommen kann. Die Ablagerungen in den Nieren können in einzelnen Fällen zu einer sogenannten Nephrokalzinose führen, die dauerhafte Nierenschäden oder sogar Nierenversagen verursachen kann.

Während eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D für die Knochengesundheit unerlässlich ist, kann sich eine zu große Menge tatsächlich nachteilig auswirken. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass zu viel Vitamin D die Wirkung von Vitamin K2 beeinträchtigen kann. Dies ist ein Nährstoff, der dabei hilft, Kalzium in den Knochen zu halten. Auch weitere Gesundheitsrisiken sind nicht ausgeschlossen, wobei eine langfristige Toxizität sogar Bauchspeicheldrüsenkrebs, kardiovaskuläre Probleme und Stürze, die bei älteren Menschen zu Frakturen führen, bewirken könnte.

Wie lässt sich eine Vitamin-D-Toxizität verhindern?

Bei mangelndem Vitamin D können Sie mit der Einnahme von Supplementen beginnen, um eventuelle Symptome wie saisonale Depressionen zu lindern. Es wird jedoch problematisch, wenn Sie damit übertreiben oder glauben, dass die Einnahme einer größeren Menge positivere Auswirkungen haben würde. Um Toxizität vorzubeugen, wurden die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen für Vitamin D wie folgt festgelegt:

Alter              Aufnahme (IE)

0-6 Monate  1000

7-12 Monate 1500

1-3 Jahre       2500

4-8 Jahre      3000

≥9 Jahre       4000

Schwangere  4000

Der Körper produziert Vitamin D, wenn er der Sonne ausgesetzt ist, aber viele Menschen bekommen aufgrund verschiedener Faktoren nicht ausreichend davon. In den meisten Fällen können Sie den gesamten Bedarf an dem Sonnenvitamin auf natürliche Weise ohne Nahrungsergänzung durch Sonneneinstrahlung und Ernährung decken. Auch regelmäßige Spaziergänge im Freien mit freigelegten Extremitäten können die Vitamin-D-Produktion ankurbeln. Sollten Sie sich jedoch länger als 20 Minuten der Sonne aussetzen, sind Sonnenschutzmittel auf der Haut zu verwenden.

Auch der Verzehr von Lebensmitteln, die von Natur aus viel Vitamin D enthalten oder mit diesem Nährstoff angereichert sind, kann hilfreich sein. Dazu gehören Eigelb, angereicherte Milch, Joghurt oder Saft, Käse, fetter Fisch wie Lachs oder Thunfisch und Innereien wie Leber. Wenn Sie sich für die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels entscheiden, um einen Mangel auszugleichen, oder weil Sie nicht in der Lage sind, eine ausreichende Menge durch Sonnenlicht und Ernährung aufzunehmen, befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlenen Mengen ein.