Ihre Laufband Fitness optimieren – 9 Methoden für mehr Spaß beim Training
Wie oft haben Sie Laufband Fitness gemacht, weil Sie dachten, dass Sie es sollten, und nicht unbedingt, weil Sie es wollten? Sie sind sicherlich dabei nicht allein, und vielen Menschen fällt es schwer, sich zum Laufen zu motivieren. Geschweige denn genug Entschlossenheit zu haben, um bei der Laufband Fitness mitzumachen. Die Monotonie eines Lauftrainings macht das Laufen nur noch quälender. Selbst diejenigen, die es lieben, müssen irgendwann zugeben, dass es manchmal langweilig wird. Sie sollten jedoch Ihr Laufband Training nicht auslassen, nur weil es langweilig ist. Diese neun Tipps werden Ihrer Laufband Fitness neues Leben einhauchen. Und man weiß nie – vielleicht werden diese Methoden sogar zur Routine.
Inhaltsverzeichnis
Lustige Apps finden und herunterladen
Benötigen Sie Motivation? Dafür gibt es bestimmt eine passende mobile App. Laden Sie zum Beispiel eine Audio-Coaching-App herunter, und erhalten Sie Zugang zu einer Vielzahl verschiedener Lauftrainings. Diese werden außerdem auch von Trainern geleitet, die Sie mit großer Wahrscheinlichkeit zur Ziellinie bringen werden. In den meisten Fällen können Sie die Dauer Ihres Trainings auswählen, sowie den Fokus auf bestimmte Übungen setzen. Bestimmen Sie selbst die Intervalle und die Geschwindigkeit, um Ihre Ausdauer zu verbessern.
Sie können sogar Ihre musikalische Inspiration auswählen, die von Volksmusik bis hin zu energiegeladenen Hits reichen kann. Verwandeln Sie Ihren Lauf beispielsweise in ein Spiel mit Gaming Apps über Zombies. Wählen Sie Ihre Mission für den Tag und folgen Sie den Anweisungen, um Vorräte zu sammeln und Ihre Basis zu errichten. Wenn Zombies hinter Ihnen her sind, müssen Sie dann das Tempo beschleunigen.
Übungen virtuell ausführen
„Wieder einmal hat sich die Technologie des Lauftrainings völlig verändert“, sagt der Physiologe Tom Holland. „Apps wie RunSocial stellen über Bluetooth eine Verbindung zu Laufbändern her, sodass Sie jederzeit auf verschiedenen Kursen live mit Menschen auf der ganzen Welt zusammen Laufband Fitness machen können.“ Sie können auch an geplanten Gruppenläufen teilnehmen, mit Freunden laufen und sogar an Rennen teilnehmen. Auf vielen neueren Laufbändern sind bereits derartige Apps vorinstalliert. Sie können auch eine Anwendung wie BitGym verwenden, mit der Sie von Ihrem Tablet oder Smartphone aus Kurse auf der ganzen Welt virtuell ausführen können.
Kommunizieren während der Laufband Fitness
Es ist zwar nicht die beste Art, sich auf Ihr Training zu konzentrieren, aber im Zeitalter des Multitaskings ist es durchaus akzeptabel, während des Trainings mit dem Telefon zu telefonieren. Verwenden Sie Ihren Bluetooth-Kopfhörer, um die neuesten Nachrichten mit Ihrem Vater während eines langen, gleichmäßigen Laufs zu besprechen. Sie können sogar Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Video-Chat mit Mama oder Ihren Freunden im ganzen Land durchführen. Besser noch, vereinbaren Sie einen Lauftermin mit einigen von ihnen, damit Sie Ihre gefürchteten Laufbandtrainings gemeinsam durchführen können.
Laufen mit Netflix kombinieren
Zwischen Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen kann es schwierig sein, an einem Training teilzunehmen, geschweige denn eine Stunde Netflix. Wenn Sie sich jedoch zum Beispiel die Serie „Game of Thrones“ während Laufband Fitness ansehen möchten, können Sie Ihre Zeit zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie beides kombinieren. Holen Sie sich ein Tablet und eine zuverlässige Internetverbindung, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und lassen Sie sich in das fiktive Land von Westeros oder in ein Paralleluniversum mit dem Namen Upside Down transportieren.
So können Sie Ihr soziales Leben für eine Weile retten. In einer Studie von Management Science aus dem Jahr 2013 wurde zudem festgestellt, dass beispielsweise nur „GoT“ auf dem Laufband die Motivation erhöht, ins Fitnessstudio zu gehen. Dies kann also eine Win-Win-Situation für Sie sein.
Eine motivierende Wiedergabeliste erstellen
Manchmal besteht der schwierigste Teil darin, mit dem Training zu beginnen. Bevor Sie überhaupt ins Fitnessstudio gehen, können Sie sich aus diesem Grund mit ein wenig Musik motivieren, sei es mit dem Soundtrack von „Rocky“ oder ein basslastiger Techno. Sobald Sie sich auf dem Laufband befinden, empfiehlt es sich auch, eine Video-Playliste Ihrer Lieblingsszenen aus Filmen, Fernsehen und YouTube zu erstellen und sich diese während des Trainings anzusehen. All solche Szenen aus Filmen können Sie emotional beeinflussen und zum Handeln zwingen. Wenn es darum geht, auf einem Laufband zu trainieren, ist es eine gute Sache, motiviert zu sein und zum Handeln gezwungen zu werden.
Kreativ sein
Diese Methode eignet sich für diejenigen von Ihnen, die sich eher als extrovertiert beschreiben können. Sie haben wahrscheinlich einige der viralen Videos gesehen, in denen Menschen singen, tanzen und sich auf dem Laufband amüsieren. Nun, das könnten Sie sein. Es ist 2019 und die Tage des Laufens in kurzen Shorts mit Stirnband sind schon lange vorbei. Was kann Sie auf das Laufband bringen? Können Sie Opern- oder Freestyle-Rap singen? Tun Sie es, während Sie laufen, und Sie werden möglicherweise eine Sensation im Internet. Versuchen Sie jedoch nicht zu sehr wie, beispielsweise, die Mitglieder von „OK Go“ in ihrem ikonischen Musikvideo zu wirken. Gebrochene Knochen bringen Ihrer Laufband Fitness nichts.
Übung für Ihr Gehirn
Ein Lauftraining kann wirklich monoton sein, während Sie in Ihren Gedanken nach Gesellschaft oder Unterhaltung suchen. Lassen Sie in diesem Fall Ihrer Fantasie freien Lauf. Wenn Sie Ihr Gehirn beschäftigen, werden Sie weniger darüber nachdenken, wie viele Minuten oder Sekunden es noch bis zum Trainingsende sind. Hören Sie sich zum Beispiel einen interessanten Podcast im Internet an, der Sie vom ganzen Prozess ablenkt und zum Nachdenken anregt. Es gibt ausreichend kostenlose Audio-Dokus oder Hörbücher online, die Sie als abwechslungsreiche Varianten ausprobieren können. Eine andere nützliche Möglichkeit wäre, Ihre Sprachkenntnisse in einer bestimmten Sprache wie Italienisch vor einem Urlaub oder einer Geschäftsreise aufzufrischen.
Musikalische Unterhaltung
Wenn Sie eine Leidenschaft für Musik haben, wird Ihnen nie langweilig, vor allem wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Lieblingsmusik abzuspielen. Anstatt den Lauftrainer als Training zu betrachten, können Sie Ihre Lieblingsalben oder Neuerscheinungen in ihrer Gesamtheit anhören. Bei einer durchschnittlichen Länge eines Albums von 45 bis 60 Minuten können Sie je nach Tempo zwischen sechs und zehn Kilometer zurücklegen. Nehmen Sie den Fokus von Ihren Beinen und Ihrem schlagenden Herzen und achten Sie mehr auf die Musik, die Ihre Ohren durchströmt. Es ist meistens schwer, auf einem Laufband zu trainieren, es sei denn, Sie verlieren sich in der Musik.
Intervalltraining machen
Laufbänder eignen sich perfekt für das Intervalltraining, das Kraft und Geschwindigkeit fördert und die Kalorien schnell verbrennt. Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen das Tempo 30 Sekunden lang, machen Sie einen Sprint und senken Sie es dann wieder für eine Minute auf einen lässigen Lauf. Wiederholen Sie diese Intervalle insgesamt sieben Mal. Probieren Sie ein Pyramiden-Workout und die Zeit wird wie im Flug vergehen. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein herausforderndes Tempo, das Sie für eine Minute aushalten können. Danach erholen Sie sich für eine Minute in einem leichten Tempo. Im nächsten Intervall erhöhen Sie das Tempo auf bis zu zwei Minuten und erholen sich ebenso zwei Minuten. Erhöhen Sie das Ganze auf jeweils fünf Minuten und arbeiten Sie sich dann wieder bis auf eine Minute zurück.
