Internationaler Männertag: Tipps zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

Autor: Charlie Meier

Ein internationaler Männertag, der jedes Jahr am 19. November gefeiert wird, gibt es in diesem Jahr neben der COVID-19-Pandemie auch. Aus diesem Grund listen wir hier einige wirksame Tipps auf, die Männern helfen, Gewicht zu verlieren und schlanke Muskelmasse aufzubauen. Diese zusätzlichen Kilos abzulegen ist jedoch für niemanden so einfach. Während es keine Abkürzung zum Abnehmen gibt, können ein paar einfache Änderungen den Prozess viel einfacher machen. Gewichtsreduktion ist vielleicht nicht nur ein Problem für Frauen, sondern auch für Männer! Anlässlich des internationalen Tages der Männer können Sie sich also schnell in Form bringen.

Wie internationaler Männertag Ihre Gesundheit verbessern kann

nachdenklich aussehender mann im freien

Die erste Regel, um Gewicht zu verlieren oder zu verwalten, ist die Hydration. Diese ist so wichtig, weil der menschliche Körper regelmäßig gut mit Flüssigkeiten versorgt werden muss. Wenn Sie außerdem über den ganzen Tag genügend Wasser trinken, werden Sie auch satt, damit Sie später nicht zu viel essen. Sogar eine leichte Dehydrierung kann sich spürbar auf Ihr Training auswirken. Wenn herkömmliches Wasser jedoch für Sie nicht so verführerisch klingt, fügen Sie ein paar Scheiben frisches Obst oder Zitronensaft hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Sie können auch an grünem Tee oder Kräutertee nippen. Die Forschung hat das Trinken von Grüntee mit einem niedrigeren Körpermasseindex und weniger Körperfett in Verbindung gebracht. Als Nächstes sollten Sie auch verarbeitete Lebensmittel vermeiden oder begrenzen. So eine Art von Ernährung enthält in der Regel viel Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, Transfette und künstliche Zutaten.

naturprodukte wie orangen und gemüse für gesunde ernährung statt verarbeiter lebensmittel

Darüber hinaus versorgen Sie auf diese Weise Ihren Körper mit wenigen Nährstoffen und Ballaststoffen. Der Verzehr großer Mengen verarbeiteter Lebensmittel ist außerdem auch mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Gewichtszunahme verbunden. Obwohl so eine Art von Essen sehr schmackhaft sein kann, schadet es Ihrem Magen und schafft ein günstiges Umfeld für die Aufnahme von Bauchfett. Das beste Gegenmittel sind also Naturprodukte. Sie sind fett- und kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Nährstoffen und Antioxidantien, die unglaublich sättigend und gesundheitsfördernd sind. Vollwertkost und Gemüse sind voller Vitamine, Mineralien, Eiweiß und Ballaststoffe, die Sie länger satt halten, schlanke Muskeln aufbauen und zum Gewichtsverlust beitragen. Sie müssen die Tatsache verstehen, dass die Signale der Fülle zwischen Magen und Gehirn verzögert sind. Verlangsamen Sie also Ihr Essen und kauen Sie alles gründlich, bevor Sie es schlucken.

Sport treiben

traininern zuhause mit gewichten für männer während covid 19 pandemie

Entscheiden Sie sich für Ganzkörperübungen, bei denen Sie Ihren ganzen Körper trainieren, anstatt auf einen bestimmten Bereich abzuzielen. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht so zu verlieren, ist es wichtig, dass Ihr Trainingsplan Ihren gesamten Körperteilen umfasst. Dies schließt Kniebeugen, Liegestütze, Kreuzheben, Klimmzüge und viele mehr ein. Versuchen Sie dafür auch, etwas früher aufzustehen, um Ihre tägliche Dosis an körperlicher Bewegung und sportlichen Aktivitäten möglichst optimal zu erhalten. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie von zuhause aus arbeiten und ins Fitnessstudio nicht gehen können.

internationaler männertag im november als konzept für mehr bewegung mit schnurbart und movember dargestellt


Krafttraining hat nachweislich mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Verringerung des viszeralen Fetts. So eine Art von gefährlichem Fett umgibt die Organe im Bauch. Das Krafttraining in Kombination mit aeroben Übungen kann die Ruheenergie erhöhen und das Bauchfett reduzieren. Versuchen Sie also, einige gesunde Gewohnheiten in Ihre Tagesroutine aufzunehmen, um starke Auswirkungen auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu haben. Kleine Änderungen können manchmal zu einem so großen Ergebnis führen.

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