Krebsprävention durch Ernährung – Tipps und Lebensmittel für einen gesunden Lebensstil

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Krebs eine der häufigsten Todesursachen weltweit. Das Verständnis der Ursachen dieser tödlichen Krankheit sowie der Möglichkeiten zur Vorbeugung und deren Bekämpfung können jedoch den Schaden, den Krebs weltweit verursacht, erheblich verringern. Die Chance, viele Krebsarten zu behandeln, ist auf jeden Fall hoch, insbesondere wenn sie frühzeitig erkannt und richtig behandelt werden. Umso wichtiger ist es, geeignete vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um uns Sicherheit und Frieden zu verschaffen. Um sich davor zu schützen, empfehlen wir Ihnen zur Krebsprävention durch Ernährung die folgenden Methoden auszuprobieren.

Krebsprävention durch Ernährung unterstützen

Bei etwa 12 Millionen Menschen wird jedes Jahr Krebs diagnostiziert, und fast 8 Millionen sterben jährlich an derartigen Erkrankungen. Wenn sich diese Tendenz fortsetzt, wird es im Jahr 2030 fast 12 Millionen Todesfälle geben. Sie haben diesbezüglich wahrscheinlich widersprüchliche Berichte über die Krebsprävention durch Ernährung gehört. Manchmal wird von einem bestimmten in einer Studie empfohlenen Tipp zur Krebsprävention durch Ernährung jedoch in einer anderen Studie abgeraten.

Oft ist das, was darüber bekannt ist, noch nicht abgeschlossen. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass Ihre Chancen, an Krebs zu erkranken, von der gewählten Lebensweise abhängen. Wenn Sie also daran interessiert sind, Krebs vorzubeugen, sollten Sie sich darauf verlassen, dass einfache Änderungen des Lebensstils einen Unterschied machen können. Beachten Sie also diese Tipps zur Krebsprävention durch Ernährung und eine gesündere und vernünftige Lebenseinstellung.

Mit dem Rauchen aufhören

Mit jeder Art von Tabak geraten Sie in einen Kollisionskurs mit Krebs. Wissenschaftler bringen Rauchen mit verschiedenen Krebsarten in Verbindung, einschließlich Lungen-, Mund-, Rachen-, Kehlkopf-, Bauchspeicheldrüsen-, Blasen-, Gebärmutterhals- und Nierenkrebs. Kautabak galt außerdem auch früher als Verursacher von Krebs der Mundhöhle und der Bauchspeicheldrüse. Selbst wenn Sie keinen Tabak konsumieren, kann die Exposition gegenüber Passivrauch das Risiko für Lungenkrebs erhöhen.

Die meisten Krebspatienten sterben an Lungenkrebs, und Rauchen ist die Hauptursache für diese Art von Krebs. Für Männer, 90% der Todesfälle durch Lungenkrebs sind durch Rauchen verursacht oder verschlimmert worden, für Frauen ist die Rate 80%. Rauchen führt auch zu Krebs des Larynx, Mund, Rachen, Niere, Bauchspeicheldrüse und Magen. Die Vermeidung von Tabak, oder die Entscheidung, den Tabakkonsum einzustellen, ist ein wichtiger Bestandteil der Krebsprävention. Wenn Sie Hilfe bei der Raucherentwöhnung benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach derartigen Produkten und anderen Strategien.

Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränken

Es gibt viele Studien auf der ganzen Welt, die eine offensichtliche Beziehung zwischen Alkohol und Krebs erforschen. Die meisten Ergebnisse zeigen vor allem, dass der regelmäßige Verzehr von Spirituosen das Risiko für Mund-, Kehlkopf- und Rachen- krebs erhöht. Sogar 50 Gramm hochgradiger Alkohol pro Tag verdoppeln oder verdreifachen das Risiko für diese Krebsarten.

Es gibt außerdem auch eine Vielzahl von Studien, die darauf hinweisen, dass Alkoholkonsum eine Ursache für Leberkrebs, Brustkrebs und Dickdarmkrebs sein kann.

Sich gesund ernähren

Obwohl eine gesunde Auswahl im Lebensmittelgeschäft und zu den Mahlzeiten keine Garantie für die Krebsprävention durch Ernährung bieten kann, verringert dies zumindest das Risiko. Beachten Sie aus diesem Grund die folgenden Richtlinien:

• Essen Sie viel Obst und Gemüse. Richten Sie Ihren Ernährungsplan auf Obst, Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Bohnen.
• Vermeiden Sie Fettleibigkeit. Essen Sie leichter und magerer, indem Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel wählen, darunter raffinierten Zucker und Fett aus tierischen Quellen.

• Begrenzen Sie den Konsum vom verarbeiteten Fleisch. Ein Bericht der Internationalen Agentur für Krebsforschung, der Krebsagentur der Weltgesundheitsorganisation, kam zu dem Schluss, dass der Verzehr großer Mengen verarbeiteten Fleisches das Risiko bestimmter Krebsarten geringfügig erhöhen kann.

Frauen, die eine mediterrane Ernährung mit Olivenöl und verschiedenen Nüssen zu sich nehmen, haben möglicherweise ein geringeres Brustkrebsrisiko. Die mediterrane Diät konzentriert sich hauptsächlich auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Menschen, die sich an Krebsprävention durch Ernährung halten, wählen gesunde Fette wie Olivenöl und Proteinquellen wie Fisch und Meeresfrüchte anstelle von rotem Fleisch und Butter.

Frittierte Lebensmittel und Fleischkonsum reduzieren

Fettreiche Lebensmittel, insbesondere sehr warme, wie sie zum Kochen oder Erwärmen verwendet werden, können Krebs erzeugen. Häufiger Verzehr von frittierten oder fettgekochten Lebensmitteln erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Darmkrebs zu erkranken, um ein Vielfaches. Beim Kochen entstehen krebserregende Substanzen, sogenannte Acrylamide, die das Risiko einer tödlichen Krankheit erhöhen. Die meisten Acrylamide enthalten verpackte Lebensmittel wie Pommes Frites und andere Arten von frittierten Snacks.

Die Weltgesundheitsorganisation hat verarbeitete Fleisch und Fleischprodukte (sie werden durch Räuchern, Pökeln oder Sälzen haltbar gemacht)  für krebserregend erklärt und behauptet, sie seien eine der weltweit führenden Ursachen für Krebs. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation kann bereits die Einnahme geringer Mengen Fleisch das Risiko einer tödlichen Krankheit erhöhen. Für Fleischkonsumenten ist das höchste Risiko für Darmkrebs die Todesursache für jedes Jahr Millionen von Menschen.

Weniger Milchprodukte verzehren

Verschiedene wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass Milchprodukte erheblich zur Entwicklung von Prostata-, Eierstock- und Brustkrebs beitragen. In Harvard durchgeführte Forschungen zeigen, dass Männer, die mehr als zweimal täglich Milchprodukte konsumieren, ein um 34% höheres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken als solche, die sich davon abhalten. Darüber hinaus erhöht der Konsum von Milchprodukten den Säuregehalt im Körper, was an sich eine Voraussetzung für die Entwicklung von Krebs ist.

Auf pflanzliche Ernährung setzen

Frisches Obst und Gemüse, Samen, Nüssen, Körnern und Hülsenfrüchten tragen ebenfalls zur Krebsprävention durch Ernährung bei. Durch die richtige Kombination und eine ausreichende Auswahl dieser Lebensmittel erhalten Sie alle Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, die Sie für Ihren Körper benötigen. Durch eine vollwertige Nahrung können Sie außerdem auch eine hervorragende körperliche Gesundheit aufrechterhalten, Übergewicht reduzieren und alle Körperfunktionen ausbalancieren. Aus medizinischer Sicht ergibt sich daraus als Ergebnis die Möglichkeit, das Risiko für viele Formen von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck zu senken.

Trainieren und körperlich aktiv sein

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann das Risiko für verschiedene Krebsarten senken, einschließlich Brust-, Prostata-, Lungen-, Dickdarm- und Nierenkrebs. Auch körperliche Aktivität zählt. Neben der Unterstützung der Gewichtskontrolle kann Körperaktivität das Risiko für einige Krebsarten senken. Erwachsene, die sich in irgendeiner Form körperlich betätigen, profitieren von bestimmten gesundheitlichen Vorteilen. Bemühen Sie sich jedoch, erhebliche gesundheitliche Vorteile mit mindestens 75 oder 150 Minuten intensiver, moderater aerober Aktivität pro Woche zu erreichen. Sie können auch eine Kombination aus Krafttraining und Cardio ausprobieren. Als allgemeines Ziel sollten Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einbeziehen, und wenn Sie mehr können, wäre dies für Ihren Allgemeinzustand noch besser.

Körperliche Aktivitäten können also das Krebsrisiko senken, da sie Krankheiten wie Fettleibigkeit behandeln, Entzündungen reduzieren, den Hormonspiegel normalisieren, die Insulinresistenz verbessern und unser Immunsystem stärken. Die besten Formen der körperlichen Betätigung, um Krebs vorzubeugen, sind: Schwimmen, Joggen, Yoga, kurze und lange Spaziergänge sowie Radfahren. Sie senken nicht nur das Krebsrisiko, sondern sind auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronischen Erkrankungen und Diabetes von großem Nutzen.

Sich vernünftig vor Sonnenstrahlung schützen

Hautkrebs ist eine der häufigsten, aber auch eine der vermeidbarsten Krebsarten. Probieren Sie in diesem Bezug die folgenden Methoden zur Prävention aus:

• Mittagssonne vermeiden: Halten Sie sich zwischen 10 und 16 Uhr von der Sonne fern, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.
• Bleiben Sie im Schatten: Wenn Sie im Freien sind, bleiben Sie so viel wie möglich im Schatten. Eine Sonnenbrille und ein breitkrempiger Hut helfen ebenfalls.
• Bedecken Sie exponierte Bereiche. Tragen Sie eng gewebte, locker sitzende Kleidung, die so viel wie möglich von Ihrer Haut bedeckt. Wählen Sie helle oder dunkle Farben, die mehr UV-Strahlung reflektieren als Pastellfarben oder gebleichte Baumwolle.

• Sparen Sie nicht an Sonnencreme. Verwenden Sie ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30, auch an bewölkten Tagen. Tragen Sie das Sonnenschutzmittel großzügig auf und wiederholen Sie die Anwendung alle zwei Stunden – oder häufiger, wenn Sie schwimmen oder schwitzen.
• Vermeiden Sie Solarium, Sonnenbänke und Sonnenlampen. Diese sind genauso schädlich wie natürliches Sonnenlicht.

Sich impfen lassen

Zur Krebsprävention gehört auch der Schutz vor bestimmten Virusinfektionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Impfungen gegen:

• Hepatitis B: Es kann das Risiko für Leberkrebs erhöhen. Der Hepatitis-B-Impfstoff wird für bestimmte Erwachsene mit hohem Risiko empfohlen. Das wären zum Beispiel Erwachsene, die sexuell aktiv sind, aber nicht in einer monogamen Beziehung zueinander stehen, Menschen mit sexuell übertragbaren Infektionen, Menschen, die intravenöse Drogen konsumieren, Männer, die Sex mit Männern haben, und im Gesundheitswesen oder Mitarbeiter der öffentlichen Sicherheit, die infiziertem Blut oder Körperflüssigkeiten ausgesetzt sein könnten.
• Humanes Papillomavirus (HPV). HPV ist ein sexuell übertragbares Virus, das zu Gebärmutterhals- und anderen genitalen Krebsarten sowie Plattenepithelkarzinomen des Kopfes und des Halses führen kann. Der HPV-Impfstoff wird für Mädchen und Jungen im Alter von 11 und 12 Jahren empfohlen.

Riskanten Geschlechtsverkehr meiden

Eine weitere wirksame Strategie zur Krebsprävention besteht darin, riskante Verhaltensweisen zu vermeiden, die zu Infektionen führen können, die wiederum das Krebsrisiko erhöhen können. Zum Beispiel:

• Üben Sie vor allem sicheren Sex. Begrenzen Sie die Anzahl Ihrer Sexualpartner und benutzen Sie ein Kondom, wenn Sie Sex haben. Je mehr Sexualpartner Sie in Ihrem Leben haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich mit einer sexuell übertragbaren Infektion wie HIV oder HPV infizieren. Menschen mit HIV oder AIDS haben ein höheres Risiko für Leber- und Lungenkrebs. HPV wird am häufigsten mit Gebärmutterkrebs in Verbindung gebracht, kann aber auch das Risiko für Krebs der Geschlechtsorgane erhöhen.
• Das Teilen von Nadeln mit Menschen, die intravenöse Medikamente einnehmen, kann ebenfalls zu HIV sowie Hepatitis B und Hepatitis C führen, was das Risiko für Leberkrebs wiederum erhöhen kann. Wenn Sie über Drogenmissbrauch oder Sucht besorgt sind, suchen Sie professionelle Hilfe.
• Versorgen Sie sich regelmäßig medizinisch. Regelmäßige Selbstuntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen auf verschiedene Krebsarten wie Haut-, Dickdarm-, Gebärmutterhals- und Brustkrebs können Ihre Chancen erhöhen, Krebs frühzeitig zu entdecken, wenn eine erfolgreiche Behandlung am wahrscheinlichsten ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem für Sie besten Krebsvorsorge.

Diese Tipps und Vorsichtsmaßnahmen sind eigentlich nur ein kleiner Teil eines gesamten Gesundheitsprogramms für sorgenfreies und glückliches Leben. So ein Lebensstil kann Sie nicht nur vor Krebs, sondern auch vor fast allen weit verbreiteten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Hauterkrankungen bis hin zu Erkältungen schützen.