Achtsamkeit lernen: Psychische Gesundheit und Wohlbefinden verbessern

Autor: Charlie Meier

Durch eine achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie lässt sich nach neuen Forschungen die Achtsamkeit lernen und die Gehirnaktivität steigern. Auf diese Weise können Angstzustände, Depressionen und Stress reduziert werden. Derartige Übungen verbessern das psychische Wohlbefinden in den meisten, aber nicht allen Umgebungen, so ein Forscherteam an der Universität von Cambridge.

Wie können Menschen Achtsamkeit lernen?

buddhistisches konzept und achtsamkeitsbasierte kognitive therapie zur verbesserung des geistigen zustands

Achtsamkeit wird typischerweise als ein bestimmtes Bewusstsein definiert. Dieses entsteht, wenn im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne Urteilsvermögen auf die Erfahrung von Moment zu Moment geachtet wird. Die Forschungsgruppe fand jedoch auch heraus, dass diese Technik möglicherweise nicht besser als andere Praktiken zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens ist. Die Mehrheit der Menschen, die Achtsamkeit lernen, übt ihre Fähigkeiten jedoch in Gemeinschaftsumgebungen wie Universitäten, Arbeitsplätzen oder privaten Kursen. Darauf basierende Programme werden häufig als universelles Instrument zur Reduzierung von Stress und zur Steigerung des Wohlbefindens beworben. Das Team führte eine systematische Überprüfung und Metaanalyse durch, um schon veröffentlichte Daten zu untersuchen. So ein Ansatz ermöglicht es ihnen, bestehende und oft widersprüchliche oder unterversorgte Studien zusammenzuführen. Daraus können die Wissenschaftler robustere Schlussfolgerungen ziehen.

gruppentraining mit yoga praktizierenden jungen menschen

Die Forscher fanden heraus, dass Achtsamkeit in den meisten Umgebungen im Vergleich zum Nichtstun Angstzustände, Depressionen und Stress reduziert und das Wohlbefinden steigert. Die Daten deuten jedoch darauf hin, dass achtsame Programme in mehr als einer von 20 Studien möglicherweise Angstzustände und Depressionen nicht verbessern. Achtsamkeitstraining muss mit Sorgfalt durchgeführt werden. Solche Übungen sollten unter anderem nur eine Option sein, und das Wirkungsspektrum sollte untersucht werden. Im Vergleich zu anderen Praktiken wie Sport war die Achtsamkeit weder besser noch schlechter. In vielen Fällen können sich diese als geeignetere Alternativen erweisen. Dies gilt dann, wenn sie effektiver, kulturell akzeptabler oder praktikabler oder kostengünstiger zu implementieren sind. Die in Achtsamkeit gelehrten Techniken und Rahmenbedingungen haben einen reichen und vielfältigen Hintergrund. Dieser reicht von der frühen buddhistischen Psychologie und Meditation bis hin zu kognitiven Neurowissenschaften und partizipativer Medizin.

Erfolgreicher Therapieansatz

frau meditiert im büro mit regalen voller ordnern im hintergrund und kann dadurch achtsamkeit lernen

Es ist zu erwarten, dass das Zusammenspiel all dieser Faktoren die Effektivität eines Programms beeinflusst. Die Anzahl von Achtsamkeitstraining hat online rapide zugenommen, was durch die COVID-19-Pandemie weiter beschleunigt wurde. Obwohl sich die Überprüfung nicht mit Online-Kursen befasst hat, deutet diese Studie darauf hin, dass solche Übungen trotz der meisten fehlenden Interaktionen mit Lehrern und Gleichaltrigen genauso effektiv wie andere Varianten sein können. Wenn die Auswirkungen von Online-Kursen je nach Umgebung so stark wie die ihrer Offline-Versionen variieren, kann der Mangel an menschlicher Unterstützung potenzielle Probleme verursachen. Die Autoren der Studie brauchen jedoch mehr Forschung, bevor sie sich auf die Wirksamkeit und Sicherheit derartiger Therapieansätze verlassen können.

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