Körperliche Aktivitäten können das Sterberisiko um 30 % senken
Viele körperliche Aktivitäten bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Sie können mit ihrer Hilfe Ihre Stimmung verbessern, den Blutdruck senken oder einfach mit Freunden in Kontakt treten. Laut einer neuen Studie sterben Menschen mit ausreichender aerober Aktivität mit einer um 29 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit unabhängig von den Ursachen. Das geringste Sterberisiko besteht bei aerober Aktivität mittlerer Intensität zwischen 150 und 300 Minuten pro Woche.
Körperliche Aktivitäten während der Pandemie
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Diese Studie unterstützt vor allem die Idee, dass körperliche Aktivitäten ein wichtiger Faktor für einen guten Lebensstil sind und die Gesundheit zusammen mit dem Wohlbefinden während der Coronakrise verbessern können. Laut den Richtlinien sollten Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv trainieren oder 75 Minuten pro Woche kräftig körperlich aktiv bleiben. Eine Kombination aus beidem bietet jedoch die beste Variante. Menschen sollten außerdem auch darauf abzielen, an zwei oder mehr Tagen in der Woche körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung mit mäßiger oder starker Intensität durchzuführen. Darüber hinaus zeigen die Ergebnisse der Studie, dass entweder Aerobic- oder Krafttraining bei den empfohlenen Werten von Vorteil waren. Ähnliche Vorteile wurden bei Todesfällen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und chronischen Erkrankungen der unteren Atemwege beobachtet.
Die Studie hatte einige Einschränkungen, einschließlich des beobachtenden Charakters, was bedeutet, dass die Forscher Ursache und Wirkung nicht zeigen können. Die Studienteilnehmer berichteten außerdem auch selbst, wie körperlich aktiv sie waren. Dies ist nicht so genau wie die Verwendung eines Aktivitätsmonitors, der auch als Beschleunigungsmesser bekannt ist. Wenn Sie mehr trainieren, erhalten Sie einen zusätzlichen Vorteil, aber nicht viel. Es besteht auch ein höheres Risiko für Verletzungen durch Überbeanspruchung bei höheren Trainingsvolumina. Der stärkste Anstieg des Nutzens erfolgt jedoch frühzeitig – nur durch Aufstehen. Selbst wenn Sie die Empfehlungen nicht erfüllen, erhalten Sie erhebliche gesundheitliche Vorteile, wenn Sie nicht sesshaft sind.
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Diese Vorteile gelten auch für Menschen mit chronischen Krankheiten, solange sie sicher trainieren. Dies kann also manchmal bedeuten, zuerst mit einem Arzt zu sprechen. Das wird sowohl in der neuen Studie als auch in den Richtlinien für körperliche Aktivitäten besonders betont. Trotz der Beweise erfüllen nur sehr wenige Menschen diese Richtlinien. Die Autoren der neuen Studie stellten fest, dass nur 16 Prozent der Menschen die Richtlinien für körperliche Aktivität sowohl für aerobe als auch für Krafttraining erfüllten. Dies ist weniger als die 23,2 Prozent in früheren Zeiten. Die Forscher weisen darauf hin, dass „Zeitmangel“ einige Menschen vom Sport abhält, und schlagen vor, dass sich diejenigen, die unter Zeitdruck stehen, aufgrund der größeren Vorteile, die in dieser Studie festgestellt werden, auf aerobe Aktivitäten konzentrieren.
Die Art und Weise, wie Muskelstärkung in der Studie gezählt wurde, macht es schwierig, diese Übungen direkt mit aeroben Aktivitäten zu vergleichen. Aktivitäten zur Muskelstärkung basierten darauf, wie oft Menschen sie machten und nicht wie lange. Dies ist die gleiche Art und Weise, wie die Richtlinien diese zählen. Die gesundheitlichen Vorteile dieser Art von Übung hängen jedoch auch davon ab, wie hart Sie trainieren. Das hängt wiederum von der Art der Übung sowie der Anzahl der Wiederholungen und Sätze ab. Darüber hinaus können einige Arten von körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel Kreislaufgewichtstraining und hochintensives Intervalltraining HIIT, sowohl aerobe als auch Muskelstärkung kombinieren. Sogar Yoga kann sowohl aerob als auch Muskel-aufbauend sein, ganz zu schweigen von mehr Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination.
