Wie Sie schlaffe Haut am Bauch wegtrainieren – Die besten Bodenübungen gegen Fettpolster im Bauchbereich
Damit Sie in Topform bleiben, indem Sie schlaffe Haut am Bauch straffen, gibt es hier einige effektive Trainingsmethoden zum Ausprobieren. Ein schlaffer Bauch ist nämlich eines der häufigsten Probleme nach einer Schwangerschaft oder nach medizinischen Interventionen. Wenn es also darum geht, Ihren eigenen Körper zu straffen und überschüssiges Bauchfett loszuwerden, wären Bodenübungen ein wichtiges Trainingsziel. Im Folgenden finden Sie die produktivsten Techniken, die Ihnen dabei helfen, unerwünschte Fettpölsterchen schneller loszuwerden.
Inhaltsverzeichnis
Warum die schlaffe Haut am Bauch beim Abnehmen schwer wegzubekommen ist
Lästiges Bauchfett kommt im Alter sehr häufig vor. Das Verhältnis von Fett zu Körpergewicht nimmt dabei schnell zu. Warum scheint aber das überschüssige Fett, das sich ansammelt, nicht einfach zu verschwinden? Es wandelt leider direkt in den Bauchbereich. Dieser überschüssige Fettpölsterchen ruiniert nicht nur Ihre Taille und versetzt Sie in schlechter Laune, wenn es um das sommerliche Badewetter geht, sondern kann auch ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Diese schließen Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes ein. Zusätzliches Bauchfett kann möglicherweise auch Brustkrebs und sogar Probleme mit der Gallenblase verursachen. Daher ist es wichtig, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang moderate bis intensive körperliche Aktivität durchzuführen.
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Um abzunehmen und Fett von Ihrer Taille wegzubekommen, ist es unerlässlich, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren. Das bedeutet, sich im Kaloriendefizit gesund zu ernähren, regelmäßiges Krafttraining zu planen und tägliche Schritte oder ein Cardiotraining zu machen. Darüber hinaus gibt es einige ziemlich gute Bodenübungen, die Sie zu Ihrem gewöhnlichen Fitnessprogramm hinzufügen können. Diese helfen Ihnen dabei, die schlaffe Haut am Bauch problemlos wieder zu straffen.
Häufig gemachte Fehler beim Trainieren
Ein häufiger Fehler, den die meisten Menschen während ihres Trainings machen, um einen schlaffen Bauch zu straffen, ist, endlose Sätze von Bauchpressen, Rumpfbeugen und seitliches Beugen ihres Oberkörpers durchzuführen. Leider können diese Arten von Übungen das Fett im Bauchbereich nicht direkt reduzieren. Die richtigen Bodenübungen können jedoch helfen, die Muskelfaser in Ihren Bauchmuskeln zu stärken und aufzubauen.
Durch die Anspannung der Bauchmuskulatur können Sie entsprechend auch die Durchblutung dieses Bereichs verbessern. Dies wird wiederum dem Körper ermöglichen, überschüssiges Fett aus diesem Abschnitt auf effizientere Weise freizusetzen. Probieren Sie also diese Art von Trainingsroutine, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind, um Ihren Körper von einem schlaffen Bauch zu befreien. Führen Sie 3 bis 4 Sätze jeder der folgenden Übungen durch und genießen Sie die Ergebnisse den ganzen Sommer lang und darüber hinaus.
Bauchmuskeltraining mit Roller
Nehmen Sie für diesen ersten Schritt eine kniende Position auf dem Boden, wobei Ihre Hände ein Bauchroller halten. Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne, führen Sie mit Ihren Armen und Hüften und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.
Sobald Sie so weit wie möglich gegangen sind, atmen Sie Ihre gesamte Luft aus, bevor Sie zum Start zurückkehren. Tun Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.
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Um die sogenannte Seitenplanke mit Rotation zu machen, können Sie damit beginnen, in einer derartigen Position zu stehen, wobei Ihre Schulter in einer Linie mit Ihrem Ellbogen und übereinander gestapelten Beinen bleibt. Fangen Sie zuerst mit angespanntem Rumpf und angespannten Gesäßmuskeln an, indem Sie Ihren oberen Arm nehmen und ihn in einer schaufelnden Bewegung unter Ihrem Körper zur anderen Seite drehen.
Drehen Sie sich dann auf Ihrem Ellbogen und drucken Sie zum Schluss Ihr Schulterblatt zusammen. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie sich drehen und Ihre Wiederholungen auf der anderen Seite abschließen.
Beinheben im Liegen
Legen Sie sich für das Beinheben flach auf Ihren Rücken und ziehen Sie Ihre Rippen zum Boden. Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Beine gerade. Heben Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Kopfes.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende der Bewegung hart an und senken Sie sie dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie die Spannung die ganze Zeit über aufrecht, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Tun Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.
Rumpfheben nach Janda-Prinzip
Vladimir Janda war ein Neurologe, der die Muskelkraft mittels sechs Stufen beschrieben hat. Er hat jeder Grundstufe einen Prozentwert der maximalen Muskelleistungsfähigkeit zugeordnet. Darüber hinaus können Sie eine derartige Rumpfbeuge durchführen, indem Sie sich so positionieren, dass Sie flach auf dem Rücken liegen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und drücken Sie Ihre Fersen gegen eine stabile Oberfläche.
Führen Sie dann eine Beuge durch, während Sie Ihre Fersen zu sich graben und Ihre Knie beugen. Wenn Sie nach oben kommen, beugen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie Sie können und atmen Sie Ihre gesamte Luft aus. Senken Sie sich langsam ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Tun Sie dies für 8 bis 10 Wiederholungen.
