Herzhafte Muffins backen – Grundrezept und 3 gesunde Ideen

Als Fingerfood oder zur Begrüßung auf einer Party sind leichte herzhafte Muffins immer eine gute Idee. Kinder mögen sie besonders, deshalb eignen sie sich ganz gut für Kindergeburtstage und Partys. Darüber hinaus lassen sich die Muffins ganz gesund mit Vollkorn- oder Dinkelmehl, glutenfrei oder gar ohne Mehl zubereiten und dadurch sind sie für jeden Geschmack oder Intoleranz perfekt geeignet. Wir haben für Sie neben dem Grundrezept, 10 weitere einfache zusammengefasst.

• 350 g Mehl
• 250 ml Milch
• 2 Eier
• 100 ml Öl
• 1 Pck. Backpulver
• 1/2 TL Natron
• 1/2 TL Salz + 1/2 TL Zucker

Erst werden die trockenen Zutaten miteinander vermischt –  Mehl, Backpulver, Natron, Salz und Zucker. Verrühren Sie die Eier zusammen mit dem Öl im separaten Behälter mithilfe eines Schneebesens. Geben sie die feuchten Zutaten zu den trockenen und verrühren Sie gut, doch der Teig muss nicht unbedingt ganz glatt sein. Backen Sie den Teig sofort, damit die Muffins nicht zu trocken werden, im Backofen bei 175 °C auf der mittleren Schiene für 20-25 Minuten.

Rezepte

Herzhafte Muffins für jeden Geschmack - 12 einfache Rezepte

Das Grundrezept für für Herzhafte Muffins haben wir Ihnen schon in einem anderen Post mitgeteilt. Nun schlagen wir vor, etwas Neues auszuprobieren.

• 300 g Spinat
• 1 Zwiebel
• 250 g Dinkelmehl
• 1 Pck. Backpulver
• 400 ml Mineralwasser (Wasser mit Kohlensäure)
• 80 ml Sonnenblumenöl
• 30 g Pinnienkerne
• Salz und Pfeffer

Erst all die trockenen Zutaten in eine Schüssel geben und beiseite legen. Den geputzten Spinat ca. 5  Minuten im kochenden Wasser blanchieren, anschließend abtropfen lassen und haken. Zwiebel fein haken und in EL Öl glasig dünsten, dann den Spinat dazugeben, anrühren und mit Salz & Pfeffer abschmecken. Zur trockenen Mischung das Öl und Mineralwasser eingeben und unterrühren, dann den Spinat damit gut verkneten. Den fertigen Teig in Förmchen gleichmäßig verteilen und im vorgeheizten Offen 20-25 Minuten backen.

• 300 g Vollkornmehl aus Pseudogetreide oder glutenfreiem Getreide
• 100 g Maismehl
• 4 TL Backpulver
• 2 TL Natron
• 2 TL Chilipulver
• 2 Tl Oregano
• 1 TL Salz
• 200 g geraffelte Karotten
• 60 g klein gewürfelte Selleriestange
• 280 g kleingewürfelte Tomaten
• 300 ml Tomatensuppe
• 1 Knoblauchzehe
• 60 ml Olivenöl
• Pfeffer zum Abschmecken

Karotten, Tomaten, Sellerie und Knoblauch untermischen.  Alle trockenen Zutaten in eine große Schüssel mischen – Vollkornmehl, Maismehl, Natron, Backpulver, Chilipulver, Oregano und Salz. Danach alles mischen, Öl hinzugeben und in den Förmchen verteilen. 15-20 im vorgeheiztem Ofen backen. Zum Testen ob die Backzeit ausreichend ist oder verlängert werden sollte, stecken Sie mit einem Zahnstocher in die höchste Stelle. Daran sollte es nichts bleiben, falls die Muffins fertig sind.

Für die Zubereitung  eignen sich ganz gut die fertigen glutenfreie Mehlmischungen der unterschiedlichen Hersteller. Sie können natürlich selbst Mehl aus unterschiedlichen glutenfreien Getreiden herstellen – Hirse, Mais, Reis, Buchweizen, reiner Hafer, Quinoa, Teff, Amaranth. Das Getreide sollten Sie im Mixer auf höher Stufe fein mahlen. Experimentieren Sie, wenn Sie unterschiedliche Getreide zusammen mischen.

Rezepte

Saftiger Marmorkuchen mal anders - Alternativen zum Klassiker

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• 75 g Gemüsepaprika
• 75 g Karotte
• 150 g Zucchini
• 60 g getrocknete Tomaten
• 400 g Mehl (optional glutenfreies, Dinkel- oder Vollkornmehl)
• 1 Pck. Backpulver
• 1 Tl Pizzagewürz
• 1/2 TL Salz
• 3 Eier
• 140 g (laktosefreier) Joghurt
• 1 EL Apfelessig
• 140 g geriebener Käse

Erst alle Gemüse sehr fein reiben, Joghurt verrühren und alle Zutaten zu einem Teig in eine große Schüssel vermischen. Den Teig auf die geeigneten Förmchen verteilen und bei 175°C Grad oder 160°C Umluft circa 15 bis 22 Minuten backen.

Der Joghurt oder die Milch aus dem Grundrezept lassen sich durch Quark, Creme Fraiche, Hafersahne und Buttermilch ganz gut ersetzen. Bei einer Laktoseintoleranz (Unverträglichkeit von Milchprodukten) lassen sich Ersatzprodukte pflanzlicher Herkunft verwenden – zum Beispiel ReisCuisine. Falls aus unterschiedlichen Gründen Hühnereier aus dem Speiseplan gestrichen werden müssen, können Sie diese durch ihre Alternativen ersetzen

Käse schmeckt super in den herzhaften Muffins. Von Mozzarella über jungen Gouda, Butterkäse oder auch andere Sorten gerieben darauf einfach als Geschmacksverstärker. Eine gute Alternative für Menschen, die Milchprodukte nicht vertragen, sind die veganen, pflanzlichen. Ein Tipp von uns – junge Käsesorten sind histaminarm und besser verträglich.

Kinder wünschen sich selbst Muffins, einerseits, da sie diese mit Fingern essen dürfen, anderseits, denn es eine Überraschung in jedem leckeren Bissen steckt.  In den herzhaften Muffins lassen sich variabel Gemüse nach Wahl zum Grundrezept einfügen. Zu 350-400 g Mehl lassen sich insgesamt 250-300 g Gemüse geben, sodass die Mischung nicht zu flüssig, aber auch der Teig nicht trocken wird. Paprika, Zucchini, Karotten Kürbis, Tomaten gehören zu unseren Lieblingen. Beachten Sie, dass Paprika wegen der Schale, aber auch Tomaten bei Histamin-Intoleranz nicht gut verträglich sind.