Yoga Übungen für Anfänger – so werden Sie die Rückenschmerzen los!

Rückenschmerzen Training Muskeln aufbauen Sitzposition


Wenn Sie den ganzen Tag lang vor dem Computer sitzen, kennen Sie mit Sicherheit das Problem – Rückenschmerzen. Der Grund dafür ist ganz einfach – Muskelabbau wegen nicht ausreichend Bewegung. Hier helfen weder Rennen, noch Fahrrad fahren –  sondern die folgenden Yoga Übungen. Achtung – es ist immer empfehlenswert sich beim Yoga-Trainer im Voraus zu informieren, ob die Übungen passend für Sie sind.

Yoga Übungen gegen Rückenschmerzen – Katzenbuckel

zuhause Übungen Rückenmuskel aufbauen

Die erste der Yoga Übungen gegen Rückenschmerzen heißt Katzenbuckel. Stützen Sie sich mit Händen und Knien in Vierfüßlerstand ab. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden, bevor Sie mit der Übung beginnen. Dann atmen Sie ein, heben Sie den Kopf nach oben und wölben Sie den Rücken nach unten. Atmen Sie aus, lassen Sie ihren Kopf nach unten sinken und wölben Sie den Rücken nach oben. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.

Yoga Übungen für Anfänger – Nakrasana/ Krokodil

Katzenbuckel Anfänger trainieren fit bleiben

Nakrasana /noch Krokodil genannt/ ist eine der beliebtesten Yoga Übungen für Anfänger.Legen Sie sich auf dem Rücken, winkeln Sie die Beine an und legen Sie diese nach links ab. Gleichzeitig drehen Sie langsam den Kopf nach rechts. Dann legen Sie die Beine nach rechts, und der Kopf – nach links. Atmung – atmen Sie aus, wenn Sie die Beine nach links/rechts ablegen, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkommen.

Yoga Übungen  trainieren die Rückenmuskeln

Übungen trainieren Hände Arme Beine Muskulatur

Legen Sie sich auf dem Rücken – dann armen Sie die Knien um und atmen Sie langsam ein. Heben Sie den Kopf und versuchen Sie mit dem Stirn die Knien zu berühren. Bleiben Sie in der Position für 15 Sekunden. Atmen Sie langsam aus und lassen Sie den Kopf nach unten sinken, während Sie die Knien immer noch halten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Am Ende können Sie sich wieder setzen.

Yoga Übungen für Anfänger – Dehnübungen 

Joga zuhause trainieren Rückenprobleme vorbeugen


Setzen Sie sich auf dem Boden und strecken Sie die Beine nach vorne. Breiten Sie die Arme nach hinten – stützen Sie mit den beiden Händen ab. Heben Sie langsam die Beine und die Hüfte zuerst nach links, und dann nach rechts.

Dehnübungen helfen bei Rückenschmerzen

Liegeposition Asanas trainieren zuhause Rückenmuskeln


Diese Yoga Übungen können Sie auf einer Yoga –Matte ausführen. Lassen Sie sich Zeit zum Aufwärmen und trainieren Sie 10-15 Minuten vor der Arbeit und am Ende des Tages.







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