Was essen im Sommer? Diese 5 leichten und gesunden Lebensmittel sind für heiße Sommertage geeignet!

von Charlie Meier
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Bei Hitze kommt es oft vor, dass man keinen Appetit hat, aber was essen im Sommer gesundheitsbewusste Menschen am meisten? Obwohl Fruchtsäfte und andere Naturprodukte als nährstoffreich gelten, gibt es bestimmte Lebensmittel, die den Körper mit Flüssigkeiten und Energie versorgen. Es ist nämlich an heißen Tagen wichtig, hydratisiert zu bleiben und den Magen mit schweren Mahlzeiten nicht zu belasten. Erwägen Sie es also, die folgenden Nahrungsmittel in Ihr tägliches Menü zu integrieren, um sich in den Sommermonaten wohler zu fühlen!

Welche Nährstoffe sind bei Hitze wichtig und was essen im Sommer?

auf gewicht und gesundheit achten und was essen im sommer berücksichtigen

In der Sommerzeit genießt man die Sonne, das warme Wetter und schöne Urlaubsorte, wobei eine ungesunde Ernährungsweise keine Seltenheit ist. Es ist in den heißen Monaten wichtig, leichte und sättigende Lebensmittel zu sich zu nehmen. Auf diese Weise unterstützen Sie Ihr Immunsystem im Kampf gegen Sommergrippe und Viren, die auch bei hohen Temperaturen aktiv sind. Darüber hinaus kann eine derartige Ernährung den Körper über den ganzen Tag mit den wichtigsten Nährstoffen versorgen. Hier sind einige gängige Beispiele, die Ihnen helfen können, Hitzewellen standzuhalten und cool zu bleiben.

Die Vorteile der Wassermelone für den Körper in der Sommerzeit

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Die Wassermelone ist ein Symbol des Sommers und eignet sich perfekt zum Erfrischen und Rehydrieren. Diese nahrhafte Frucht besteht hauptsächlich aus Wasser und trägt dazu bei, einen guten Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Außerdem ist Wassermelone auch reich an Vitamin A und C, die das Immunsystem und die Hautgesundheit verbessern. Der Verzehr von frischen und saftigen Wassermelonen ermöglicht es Ihnen, sich auf eine leckere Art und Weise abzukühlen und den Geschmack des Sommers zu genießen.

Obst wie Kirschen und was essen im Sommer sonst als Früchte?

gesunde erfrischungsgetränke für die sommerzeit mit zitrusfrüchten und kirschen zubereiten

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Das Naschen von Kirschen kann nicht nur äußerst angenehm sein, sondern sind diese Früchte auch reich an Antioxidantien und Vitaminen. Sie enthalten zudem noch viel Wasser und Elektrolyte, was zur Flüssigkeitszufuhr und zur Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushalts im Körper beiträgt. Darüber hinaus haben Kirschen entzündungshemmende Eigenschaften und können dabei helfen, Krankheitserreger und entzündliche Prozesse im Körper zu bekämpfen. Was noch für den Sommer typisch und empfehlenswert wäre, sind Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen und Grapefruits. Solche Fruchtsorten sind ebenfalls reich an Vitamin C, das die Immunabwehr stärkt und dem Körper hilft, mit Hitze besser umzugehen. Zudem enthalten Zitrusfrüchte noch Flavonoide, die antioxidative Eigenschaften haben und die Gesundheit der Haut fördern.

Frisches Gemüse und Salate an heißen Tagen verzehren

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In der warmen Jahreszeit ziehen es viele Menschen vor, abwechslungsreiche Salate mit frischem Gemüse auch aus dem eigenen Garten zu genießen. Einige gesunde und beliebte Beispiele sind Tomaten, Gurken, Blattsalat und Spinat, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind. Dies macht solches Gemüse zu einer ausgezeichneten Wahl, wenn Sie mit Ernährung Ihre Flüssigkeitszufuhr optimieren und ein gesundes Gewicht beibehalten möchten. Darüber hinaus sind knackiges Gemüse und Salate kalorienarm, sowie voller Vitamine und Mineralstoffe, die für die allgemeine Gesundheit unerlässlich sind.

Welche Nahrung darf man sich gönnen und was essen im Sommer noch?

tiefgefrorene beeren mit kalorienarmem eis kombinieren und sich bei hitze gesund erfrischen

Selbstverständlich darf Eis in der Sommerzeit nicht fehlen. Um diese ansonsten ungesunde Art von Nahrungsmittel ohne große Bedenken zu konsumieren, können Sie es mit gefrorenen Früchten kombinieren. Indem Sie weniger Eis und mehr gefrorene Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren zu sich nehmen, reduzieren Sie das Risiko für Gewichtszunahmen. Dies ist zudem noch eine tolle Möglichkeit, sich abzukühlen, während Sie ein süßes und dennoch gesundes Dessert genießen. Darüber hinaus gibt es Eissorten, die mit kalorienarmen Zutaten hergestellt werden und sind somit auch für Sommertage geeignet. Versuchen Sie dabei auch, auf Eiswaffel zu verzichten und das Eis stattdessen aus einer Schüssel zu essen.

Charlie hat viel um die Welt gereist und mehrere Kulturen kennengelernt. Er hat sein Bachelor Abschluss in Kommunikationswissenschaft an der Uni Duisburg-Essen absolviert und beschreibt sich als leidenschaftlichen Musikfan.