5 Tipps, wie Sie als stillende Mutter gesund bleiben
Stillen ist manchmal anstrengend und kann Mütter unglaublich überfordern. Es ist allerdings sehr wichtig, dass stillende Mutter sich ausreichend ausruhen, gut essen und sich ihrer psychischen Gesundheit bewusst sind. Wir geben Tipps, worauf Sie achten sollten, um in der Stillzeit fit und gesund zu bleiben.
Inhaltsverzeichnis
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine gute Ernährung ist vor allem in der Stillzeit wichtig. “Sie müssen sich selbst aufladen, um Ihr Baby zu ernähren”, sagt Jane Moffett, Stillberaterin beim National Childbirth Trust (NCT). “Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung”, sagt sie. „Wenn Sie vegan leben, denken Sie an mit Kalzium angereicherte Lebensmittel.“ Vollkornprodukte, Eiweiß und Gemüse regulieren den Blutzucker und können Ihr Verlangen nach fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln verringern. Aber da beim Stillen etwa 300 Kalorien pro Tag verbrannt werden, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.
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Kümmern Sie sich um Ihre emotionale und mentale Gesundheit
Das Stillen kann, wie alle Aspekte der frühen Elternschaft, anders sein, als Sie es erwartet haben. Sie können sich müde, frustriert, verwirrt oder hilflos fühlen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 hatte die Hälfte der Mütter irgendwann während der Schwangerschaft oder im ersten Jahr nach der Geburt ihres Kindes psychische Probleme. Wenn Sie Unterstützung benötigen, fragen Sie Ihren Hausarzt, Ihre Hebamme oder Ihre Gesundheitsberaterin nach Stillkliniken und nehmen Sie an Sitzungen teil.
Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Der Druck zur Entspannung kann sich ironischerweise ziemlich stressig anfühlen, wenn Ihr Zeitplan von einem kleinen Baby diktiert wird. Versuchen Sie also einfach, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen, anstatt sich zu sagen, dass Sie schlafen sollen, wann immer das Baby es tut. Es kann einfach nur auf dem Sofa liegen, fernsehen oder Musik hören sein. Alles, was Ihnen hilft, sich weniger verunsichert zu fühlen.
Seien Sie brustbewusst
Nehmen Sie sich während des Stillens die Zeit, Ihre Brüste im Spiegel zu betrachten, und überprüfen Sie sie regelmäßig auf Anzeichen von Zärtlichkeit. “Wenn Sie anfangen, sich unwohl zu fühlen, einen roten Bereich auf einer Ihrer Brüste haben oder wenn Ihre Brüste sich schmerzhaft anfühlen, informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme”, sagt Moffett. Dies können die ersten Anzeichen einer Mastitis sein, einer schmerzhaften Erkrankung, die durch Milchablagerungen in der Brust verursacht wird. Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine Mastitis vorliegt, ist es empfehlenswert, den betroffenen Bereich unter einer warmen Dusche zu massieren, weiter zu stillen, verschiedene Positionen auszuprobieren, um die blockierte Stelle zu stimulieren, und vielleicht damit zu beginnen, Ihr Baby an der betroffenen Brust zu stillen, um zu versuchen, die Blockaden zu lösen.
Passen Sie auf Ihren Rücken auf
Stillen kann Schmerzen verursachen, insbesondere wenn Sie nicht auf Ihre Körperhaltung achten. Es gibt verschiedene Stillpositionen, die für die stillende Mutter und das Baby geeignet sind – vom Rugby-Griff bis zum Cradle-Griff, vom Liegen auf der Seite bis hin zur „Koala“-Position. Auf der Medela-Website finden Sie nützliche Bilder und Tipps zu einigen dieser Positionen.
